رجيم النقاط
تسمعين أن صديقاتك يعتمدن رجيم النقاظ ولكنك لا تعرفين ما هو هذا الرجيم أو ما هي الطريقة الفعالة لتطبيقه واعتماده في حياته. لهذا الأمر، نقدم لك في موضوعنا اليوم شروحات مفصلة حول رجيم النقاط وكيف يتم احتسابه وما هي طريقة تطبيقه، علك ترغبين في تجربته.
ما هو رجيم النقاط؟
يعرف رجيم النقاط بنظام مراقبة الوزن، وهو يقوم على مبدأ اعتماد المواد الغذائية الغنية بالألياف والخالية نسبياً من السعرات الحرارية. وأبرز ما يميز هذا الرجيم هو قدرته على تفعيل العديد من وظائف الجسم المساعدة على التنحيف، بمحاربة الإمساك وتحسين عملية الهضم.
كيف يطبق هذا الرجيم؟
طريقة تطبيق هذا الرجيم سهلة وبسيطة، ما عليك سوى احتساب النقاط لكل مكون غذائي تتناولينه، وبالتالي تحرصين على تناول كمية الطعام التي توفر لك معدل النقاط الواجب استهلاكه تبعاً لما قمت بحسبانه من نقاط. هذا المعدل الذي تحصلين عليه، هو المعدل عينه لكمية الطعام الواجب تناولها خلال النهار.
إليك الآن النقاط الخاصة بكل نوع غذائي:
كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو من دون سكر 1 ملعقة = صفر (مع سكر) = 1 نقطة
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج = 2.5 نقطة
بذر اليقطين أو السمسم أو عباد الشمس = 1.5 نقطة
مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف = صفر
عصير الليمون = صفر
زبادي 150 ملل = نقطتان
جبنة فيتا 30 جغرام = نقطتان
جبن موزاريلا لايت 30 غرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 غرام = نقطتان
الجبن مع القشدة الطازجة 30 غرام = 4 نقاط
الجبن خالي الدسم الدهون 200 غرام = 1.5 نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي = 1 نقطة
المايونيز لايت ملعقتا شاي = 1 نقطة
الأرز المطبوخ بجميع أنواعه = نقطتان
الذرة المطبوخة = 1.5 نقطة
خبز القمح 100 غرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 غرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40 غرام = 2.5 نقطة
قطعة واحدة من خبز الذرة = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100 غرام = نقطتان
القمح والحبوب خام 30 غرام = نقطتان
النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي المطبوخ = نقطتان
الكسكسي الخام 30 غرام = نقطتان
التوست الأبيض الواحد = نقطتان
التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة
فطيرة الفواكة 100 غرام = 5.5 نقطة
المعجنات 20 غرام = نقطتان
عجينة البيتزا 20 غرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 غرام = 3 نقاط
الكرز 100 غرام = 1 نقطة
التين الطازجة حبتان = 1 نقطة
التمور الجافة 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 3 حبات = 1 نقطة
عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل = صفر
اللفت = صفر
الفلفل الحلو بجميع الألوان = صفر
الفلفل الحار = صفر
البازلاء المطبوخة 100 غرام = نقطتان
البامية = صفر
البقدونس = صفر
النعناع = صفر
الفاصوليا الطازجة = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود حبتان = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
مخلل الملفوف = صفر
رجيم الصيام... هل هو ناجح؟
كيف تحسبين النقاط؟
إن كنت امرأة = 7 نقاط
إن كنت رجلا = 15 نقطة
تبعاً للعمر
عمرك بين 12 و20 سنة = 5 نقاط
عمرك بين 21 و35 سنة = 4 نقاط
عمرك بين 36 و50 سنة = 3 نقاط
عمرك بين 51 و65 سنة = 2 نقاط
تبعاً للوزن
وزنك الآن مثال 79 تحسبين 7 نقاط
وزنك الآن 58 تحسبين 5 نقاط
تبعاً للطول
طولك اقل من 161 = 1 نقاط
طولك يساوي أو أكثر من 161 = نقطتان
تبعاً للنشاط اليومي
جلوس = 0 نقاط
وقوف = 1 نقطة
مجهود = نقطتان
النتيجة للنقاط: تحسبين كل هذه المعلومات الواردة أعلاه، وعليك أن تحصلي بين (19 نقطة و25 نقطة) وهو المعدل المسموح به في هذا الرجيم.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شذى الربيع
