18/02/2016 12:37
- ترتفع معدلات الإصابة بأمراض القلب بسبب انتشار العادات الخاطئة التي نمارسها فى حياتنا اليومية، والتي يمكن إذا تخلينا عنها أن نحافظ على صحة قلوبنا.
ويقدم الموقع الأميركي "womensday" 4 خطوات تحافظ على صحة القلب وتقلل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفيات الناتجة عنها.
تغيير النظام الغذائي اليومي
أظهرت دراسة جديدة أن ما يقارب 30% من إصابات النوبات القلبية والسكتات الدماغية يمكن تجنبها إذا ما اتبعت نظاما غذائيا سليما بحيث تحتوي الوجبات على زيت زيتون، مكسرات، فول، أسماك فواكة وخضراوات، بالإضافة إلى المزيد من الحبوب الكاملة والأسماك تكون مرتين في الأسبوع على الأقل.
الهدوء النفسي
مع ازدحام حركة المرور والذهاب يوميًا إلى العمل أو الجامعة يصاب الغالبية بالتوتر والقلق وهي الخطوات الأولى التي تؤدي للأزمات القلبية، وبجلسات الهدوء النفسى يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق اخذ نفس عميق وإخراجه ببطء مع الاستماع للموسيقى حتى تصل إلى الاسترخاء.
النوم وقت كافٍ
أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي ينمن أقل من 6 ساعات لديهن مخاطر أعلى من للإصابة بتكلس الشريان التاجي التي تنبئ بأمراض القلب فى المستقبل، والنوم ساعة اضافية يمكنها الحد من هذا الخطر بنسبة 33%.
الرياضة اليومية
وتقول الدكتورة "جنيفر مييريس" عضو المجلس الاستشاري لصحة قلب المرأة، "30 دقيقة فى اليوم تكفي لعمل نشاط رياضي يحمي من النوبات القلبية، مثل ركوب الدراجات، المشي، السباحة، وغيرها من الرياضات التي يحبها الفرد، فجميع أنواع الرياضات تنظم معدل ضربات القلب وهو ما يجعل القلب في صحة دائمة نتيجة ضخ الدم فيه بانتظام".
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجمة النجوم
