ريجيم سريع ..ومضمون النتائج ..وسهل التطبيق .. حمية 5:2
إذا كان لنا أن نستخلص حمية مضمونة وسريعة فإنها حمية 5:2
كيف تعمل الحمية السريعة أو الريجيم السريع ؟
(مؤشر كتلة الجسم / معدل الأيض القاعدي / مجموع صرف الطاقة اليومي )
إذا كان لنا أن نستخلص حمية مضمونة وسريعة فإننا نصل لـ حِمية 5:2 وهي أن لا يزيد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في يومين عن 500 للنساء و 600 للرجال في يومين -كل يوم على حدة – أما الخمسة أيام المتبقية فتبقى على نظام أكلك المعتاد مع المحاولة على السيطرة على عدد السعرات الحرارية -حمية غذائية متوازنة -تستطيع فيها أن تستمتع بقطعة تشوكليت أو أي أكلة لذيذة .
كل المطلوب منك الإلتزام بيومين في الأسبوع تستطيع تحديدها كما يناسبك ، وبما أنها مجرد يومين فإنها تساعدك على البقاء بحماس اليوم الأول من الدايت دائماً لأنك تنتظر الغد لتأكل ما يحلو لك وتشتهيه نفسك .
لابد أن تكون تساءلت كيف تم تحديد 500 سعرة للنساء و600 للرجال ،ببساطة من مبدأ أن ما تحتاجة المرأة يومياً هو 2000 سعره حرارية، و الرجل يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية فبذلك يكون يوم الحمية ربع ما نأكله بالعادة
كذلك لابد أن تكون تساءلت كم عدد السعرات الحرارية المسموحة في الخمسة أيام المتبقية هنا عليك بحساب معدل الأيض القاعدي و حساب مجموع صرف الطاقة اليومي ثم الإلتزام بعدد السعرات الناتج وللتوضح أكثر :
معدل الأيض القاعدي؟
هو عدد السعرات الحرارية المستهلكه في حال جلوسك 24 ساعه بدون القيام بأي نشاطات
معدل صرف الطاقة اليومي؟
هو مجموع معدل الأيض القاعدي و مستوى النشاط الذي تمارسة يومياً وهو عدد السعرات التي تحتاجها يومياً للحفاظ على وزنك الحالي
وهو المفترض أن تلتزم به في الـ 5 أيام مع إضافه بعض التمارين لرفع مستوى الحرق في جسمك وتعجيل نزول الوزن وهذا حقاً مفيد لصحتك
ما دمت وصلت بالقراءة لهذه المرحلة فأبدأ بالتمارين من الآن وبالتدرج من ربع ساعه الى نصف ساعه حتى تصل لساعة كامله.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النقيب
