الجميع منا يريد حساب الوزن المثالي له ومعرفة إن كان وزنه زائد أم إن وزنه مثالي ؟ فكيف يمكن معرفة الوزن المثالي لكل الفئات العمرية ؟ يجب ان تعرف إنه لتحديد وزنك المثالي الذي يجب ان تكون عليه، ينبغي النظر في عدة عوامل بما في ذلك السن، ونسبة العضلات الى الدهون، والطول، والجنس، وكثافة العظام .

بعض العاملين في مجال الصحة يشيرون إلى أن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان وزن الجسم مثالي أم لا، ويقول آخرون أن مؤشر كتلة الجسم غير دقيق لأنها لا يبين كتلة العضلات، وأن طريق قياس الخصر هي أفضل طريقة . أن وزن الجسم المثالي لشخص واحد قد يكون مختلف تماما عن الآخرين، فإذا كنت تقارن نفسك بالعائلة والأصدقاء فإن هناك خطر عليك إذا كنت محاطا بأشخاص يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن .
تحتوي هذه المقالة شرح مفصل ووجيز لأربع طرق لمساعدتك على معرفة و حساب الوزن المثالي وما إذا كان وزنك مثالي وكيفية حسابه بطريقة صحيحة .
الطريقة الأولى لحساب الوزن المثالي : مؤشر كتلة الجسم (BMI) :
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزنك بالنسبة لطولك، والسلطات الصحية في جميع أنحاء العالم معظمهم يتفقون على أن :
  • الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعانون من نقص الوزن.
  • اذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 فإنه غير مثالي .
  • يصنف الشخص اذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 فإنه يعاني من زيادة الوزن.
  • اذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 فإنه يعتبر بدينا.

حساب مؤشر كتلة الجسم :
لحساب مؤشر كتلة الجسم BMI عليك استخدام الآلات الحاسبة واستخدام القانون التالي، وفي هذا الجدول التالي يبين بعض القياسات المترية للطول وما يدل عليه الوزن في كل حالة .
مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) = الوزن بالكيلو جرام / ( الطول بالمتر × الطول بالمتر )
الطول (بالمتر) الوزن
طبيعي وزن زائد سمنة سمنة مرضية
1.47 41 – 52 54 – 63 65 – 84 87 – 117
1.49 42 – 54 56 – 65 67 – 87 90 – 121
1.52 44 – 56 58 – 67 69 – 90 93 – 125
1.54 45 – 58 60 – 69 72 – 93 96 – 130
1.57 47 – 60 62 – 72 74 – 97 99 – 134
1.60 49 – 61 64 – 74 77 – 100 102 – 138
1.62 50 – 64 66 – 77 79 – 103 105 – 142
1.65 52 – 65 68 – 79 82 – 106 109 – 147
1.67 54 – 67 70 – 81 84 – 109 112 – 151
1.70 55 – 69 72 – 84 87 – 113 115 – 156
1.72 57 – 72 75 – 86 90 – 116 119 – 160
1.75 58 – 74 77 – 89 92 – 119 122 – 165
1.77 60 – 76 79 – 92 95 – 123 126 – 170
1.80 62 – 78 81 – 94 97 – 127 130 – 175
1.82 64 – 80 83 – 97 100 – 130 133 – 180
1.85 65 – 83 86 – 99 103 – 134 137 – 185
1.87 67 – 85 88 – 102 105 – 137 141 – 190
1.90 69 – 87 90 – 105 109 – 141 145 – 195
1.93 71 – 90 93 – 108 111 – 145 150 – 201
BMI 19 الى 24 25 الى 29 30 الى 39 40 الى 54
يستخدم الوزن والطول المبين في الجداول لمؤشر كتلة الجسم الصحة لتحديد وزنك الصحي المفترض ان يكون عليه بناءا على طولك .
عيوب مؤشر كتلة الجسم : مؤشر كتلة الجسم هو مقياس بسيط جدا ولا يأخذ في الاعتبار مساحة الخصر والصدر والفخذ، حيث أنه من المرجح أن يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعي ولكن نسبة العضلات قليلة والدهون في الجسم كثيرة وتتركز في منطقة الوركين، والفخذين والذي يسبب مشاكل صحية كثيرة . BMI لا يأخذ بعين الاعتبار كثافة العظام (كتلة العظام)، حيث أن العديد من الاشخاص يعانون من مرض هشاشة العظام الشديد مما قد يظهر أن مؤشر كتلة الجسم أقل من شخص آخر له نفس الطول .