هنا

[ابويقين]

الشيخوخة ومن نعمره ننكسه في الخلق افلا يعقلون الشيخوخة مسألة تتعلق بالجينات من جهة ، وبأشياء نقوم بها تؤثر بشكل ايجابي او سلبي على مسار شيخوختنا الشخصية. وقد بينت دراسات ميدانية بان الوراثة تسهم بنسبة 50 او 60 بالمئة من عامل حدة الوعي في السنوات الاخيرة ، والبيئة والخبرات الحياتية الخاصة بكل منا تشكل النسبة الباقية. ان الخيارات ان نتخذها في اواسط العمر وربما قبل ذلك تزيد من احتمالالشيخوخة الامثل. مثلا ترتبط ممارسة الرياضة المعتدلة بالمحافظة على وظائف القلب وعلى جهاز المناعة وعلى الذاكرة والقدرات الذهنية . ان الصحة ترتبط بعدد الاصدقاء المقربين ، وكيفية التعامل مع التوتر، ومدى السيطرة على اوجه الحياة . ان التعرض لخبرات اكبر تجعل الحياة اكثر تنوعا ووعيا من الخبرات المتشابهة . معظم المسنين الصغار والكبار لديهم طاقة احتياطية لا يستهان بها لاعادة انفسهم جسديا وعقليا الى مستويات مبكرة من الاداء. اولا -ماذا نفعل لنعمر بشكل امثل؟ قال احد المعمرين في عيد ميلاده المائة :" لو كنت اعرف انني سأعيش حتى هذا العمر ، لاوليت نفسي مزيدا من العناية ". لتحسين الشيخوخة يجب ان نعلم الامور التالية : 1-الشيخوخة ليست امرا مملا : يمكن للمسنين ان يشاركوا في المجتمع مشاركة فعالة. 2- ليس جميع المسنين متشابهين : يظهر البحث ان ما بين 40-50% من العوامل التي تؤدي الى الشيخوخة المثلى تتضمن الرياضة الخفيفة المنتظمة والاهتمامات الفكرية المتنوعة ، والاتصال المتكرر بالناس الاصغر سنا، وعدم التركيز على مظاهر الشيخوخة ، والسيطرة على القلق، وانتقاء الاحسن. 3- ليس الجسم السقيم يعني عقلا سقيما : هناك العديد من المسنين الذين يعانون من متاعب صحية يتميزون بتيقظ فكري وّقاد .وهناك توصيات للحفاظ على عقل سليم في جسم يشيخ وتتناقصسلامته من جملتها تفادي المتاعب القلبية والحفاظ على ضغط دم طبيعي بواسطة الحمية والرياضة والعلاج الطبي المناسب. 4- لا تضعف الذاكرة عند المسنين : للمحافظة على قوة الذاكرة يتطلب من المسن عدم القيام بعملين في وقت واحد ، وتخصيص وقت طويل للاعمال المعقدة. 5- استعمال العقل والذكاء يحول دون فقدان القدرات الفكرية : ابحث دوما عن منشطات للفكر عبر العمل على الكومبيوتر او التحليل للمعلومات لكي لا تصاب بضعف العقل. 6- يمكن تعلم مهارات جديدة عند المسنين : من خلال تعلم مهارات جديدة عند المسنين تتحسن القدرات العقلية والجسمانية. 7- المسنون يعيشون في وحدة ولكن لا يشعرون فيها : يمكن للمسن ان يبحث عن اصدقاء جدد واختيار النوعية هو المهم. 8- المسنون ليسوا مكتئبين ولهم كل الحق في ذلك : وللحؤول دون كآبة الشيخوخة يجب علينا التخطيط لهذه المرحلة . 9- الحكمة لا تتطلب كهولة : الحكمة تأتي من خبرتنا في الحياة حين نعيشها بحلوها ومرها ومن معرفة الذات والتعلم المستمر . الحكمة تكتسب اثناء الرحلة اكثر مما تأتي عند تحقيق الهدف ، وهي في متناولنا جميعا. نستخلص من كل ما تقدم خطوطا عريضة للحياة المثلى في سنين الشيخوخةتتضمن التالي : 1- المحافظة على المستوى الطبيعي لضغط الدم 2- تناول الادوية عند اللزوم 3- اتباع برنامج رياضي معتدل 4- رعاية الطاقات المخزنة وان اتباع هذه القواعد في وقت مبكر يزيد من احتمال التمتع بالحيوية في اواخر العمر. ان طريقة التعامل مع القلق في شبابنا ومرحلة نضجنا قد تتابعنا في سنواتنا الاخيرة ، لذلك يجب التفكير في طرق للسيطرة على التوتر في اوائل العمر. ويتحدث الخبراء عن طريقتين لمعالجة التوتر، الاولى تركز على المشكلة وذلك بازالة السبب والثانية تركز على المشاعر، عبر التكيف مع الظروف، والتداوي ، والصلاة والرياضة وسواها من النشاطات التي تحول انتباهنا عن الضغط .اننا نستطيع ان نطرد القلق والمتاعب من اذهاننا ، ونخطط لمجابهة المشاكل. اننا كلما تقدمنا في العمر يتوجب علينا انتقاء واختيار نشاطات اكثر اهمية الينا ، والتخلي عن اخرى اقل التصاقا بنا على مختلف انشطة الحياة.كما علينا الاتقان لاعمال نقوم بها.ثم علينا بالتعويض لاكتساب قدرات تكون في طريق التدهور مثل لبس النظارات عند الشعور بضعف النظر والرؤية ، وغير ذلك… الرياضة تفيد العقل فالنشاط الذي تثيره الرياضة يجعل الدم يتدفق الى الدماغ وهذا بالتالي يؤدي الى ذهن اسرع واكثر حدة. كلما تقدمنا في العمر علينا الانتقاء أي تضييق النشاطات التي ننشغل بها ، والاتقان يجعلك تؤدي العمل بشكل افضل . ثانيا -كيف نحافظ على عقل وجسم سليم كلما تقدمنا في العمر؟ والاجابة الصحيحة هي ان نركز اهتمامنا على الوجه المهم في قوانا العقلية ، وان اسوأ ما في الشيخوخة ان اجسامنا تقود معركة خاسرة ضد آثارها فينا. اليك بعض الخطوات المهمة وانت تتقدم في العمر: 1- اياك والمتاعب القلبية: بينت الدراسات ان الذين يعانون من متاعب قلبية تكون قدراتهم الذهنية اقل من غيرهم. 2- حافظ على ضغط دمك طبيعيا: ان ارتفاع ضغط الدم يؤدي الى الضغط على اوعية الدماغ، مما يؤدي الى الوفاة بالسكتة الدماغية. 3- عليك بالرياضة يوميا فهي تفيد العقل : الرياضة تزيد تدفق الدم الى الدماغ وبالتالي تؤدي الى ذهن اسرع واكثر حدة. 4- ابق سكر الدم عاليا : اجسامنا تحتاج الى وقود وان ذاكرتنا ومهارتنا الذهنية تتراجع مع العمر لذلك يجب ان نحافظ على مستوى السكر في الدم. 5- تعلم كيف تقبل نفسك : كلما تقدمت في العمر استفد من خبراتك. ثالثا -الى متى نستطيع ان نستمر في التحسن ؟ يستطيع الناس حتى اواسط السبعينات من العمر في تحقيق مكاسب ملحوظة في نوعية تفكيرهم بقليل من التدريب قم بهذه الخطوات : 1-ابحث عن اصدقاء حقيقيين : الاصدقاء يبددون الوحدة والوحشة وينشرون عطر المحبة في حنايا القلب. 2-احفظ معنوياتك مرتفعة : عبر التخطيط مسبقا ان اردت الاستمرار في العمل ، انتهاز فرص التسلية والمرح ، معالجة التوتر والكآبة ، مراجعة الحياة وتصفح حصيلة تجربتنا.وفي معرض الحديث عن تغييرات الشخصية التي ترافق العمر قال احدهم : " اننا نصبح حقيقيين اكثر مع تقدمنا في العمر".وغالبا ما تترسخ صفات مع تقدم العمر ، وتذوي صفات اخرى. 3- استعرض رحلة حياتك : وانظر ماذا تحقق من احلامك ، وما الذي لم يتحقق. والفرص التي قرعت بابك والوعود التي قطعتها والقمم التي بلغتها والاشخاص الذين عبروا في حياتك وتركوا الاثر.اننا مع تقدمنا في العمر نصبح جزء من سباق اجيال. 4- تعلم من المعاناة : ان المعاناة في الحياة لا تجرنا الى الهاوية بل تجبرنا على البحث عن طرق للتأقلم مع المحن ، كما انها مصدر للمرونة والتكيف ان ردود الفعل تجاه الاوقات العصيبة في حياتنا تصبح احجار اساس لبناء شخصيتنا . والمعاناة تعلمنا اشياء مهمة عن انفسنا وعن العالم من حولنا.المعاناة تجعلنا افضل كاصدقاء وازواج واباء وامهات.المعاناة هي احد مصادر الحكمة ، وهي تجربة انسانية عادية .لقد اتفق المفكرون القدامى والجدد حول رسم معالم الطريق نحو الحكمة وهي : حياة غنية ، ومعرفة الذات والتعلم مع التقدم في العمر. 5- حافظ على هدوئك : ان معظم المسنين الحكماء كانوا في شبابهم وكهولتهم انفعاليين ، خاضوا حروبا ، واجتهدوا كثيرا في دراستهم ، وتدافعوا مع آخرين ، انساقوا وراء رغباتهم ، واحبوا ، وكسروا قلوبا وانكسرت قلوبهم ، تنافسوا على الارزاق ، والسلطة ، واكتسبوا مواقع مهمة . 6- خصص وقتا للآخرين : يقول احد المسنين بان اعمالا صالحة وجيدة يتم في الغالب تجاهلها او تحقيرها ، لذلك يجدر بنا ان نشعر بالسعادة اذ نخصص وقتا للآخرين . 7- احذر الاشخاص السلبيين : كما يجب ان نلاحظ الاشخاص الذين نثير عداءهم بانهم غير جديرين بصداقتنا فان لهم آثارا سلبية على حياتنا اكثر من افادة صداقتهم لنا ، لذلك يجب ان نتوخى الحذر عندما نقول اشياء تثير العداء ، فما كل معركة تتطلب القتال او الفوز ، لذلك يجب ان نتعلم ايضا كبح انفسنا ومتى نتوقف وان الفشل يعلمنا اكثر من النجاح . 8- تعلم من كل ما عشته : بعد ان نكون عشنا اكثر من نصف حياتنا على الارض ، نعرف ان في الحياة اشياء يجب ان نتحملها اكثر من الاشياء التي يمكن تحقيقها. لذلك يجب التعلم كيفية التأقلم مع الشدة.وتذكر هذين المبدأين : ليس الاكثر هو الافضل ، واسلوب التكيف يجب ان لا يولد المشاكل . 9- حافظ على علاقاتك الطيبة مع من تحب : فما دمت مؤمنا بمعتقداتك حافظ على علاقاتك الطيبة مع الاشخاص الذين تحبهم ، واعمل مع الشباب ، هذه العوامل تأكل الشدة. 10- احذر المنبهات :واحذر ان تعالج الشدة والتوتر بأمور لا تفلح، مثل اللجوء الى السجائر والكحول وغيرها. واخيرا تذكر ، ان العسر يصادف دوما المجدين والمؤمنين فلا تبتأس. ************************************** 1. المرجع : تسع خرافات عن الشيخوخة 2. ومراجع متعددة اخرى هدية الى كل اصدقائي واحبائي وقرائي الكرام واتمنى على كل من لديه مسنّ ان يرعاه ويهتم به عملا بقول نبينا الحبيب الرحمة المهداة للعالمين صلوات الله وسلامه عليه وعلى اله الطيبين الطاهرين حيث قال:"وقروا كباركم وارحموا صغاركم ". وسلامي لكل المسنين مع دوام محبتي ودعواتي لهم.