الكليتان أحد أهم الاعضاء الحيوية، ومن الضروري الحفاظ عليهما من خلال اتباع نمط حياة صحي وسليم. اليك أهم النصائح للحافظ على كليتيك:
اليك مجموعة من النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على كليتيك سليمتين:
حافظ على وزنك المثالي
من المهم جدا ان تراعي مسالة الوزن المثالي لتحافظ عل صحتك بشكل عام وعلى كليتيك بشكل خاص. فمن المعروف ان الوزن الزائد والسمنة هما مسببات رئيسية للامراض المزمنة مثل امراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، بالاضافة الى مرض السكري من النوع الثاني. وكلها امراض مرتبطة بشكل اساسي بزيادة خطر اصابتك بامراض الكلى ومشاكلها وتاثر شعيراتها الدموية الدقيقة وعملها. لذا فان الطريقة الافضل لوقايتك ذلك هي حفاظك على وزن صحي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني واتباع نمط حياة وعادات صحية.
اجعل نمط حياتك وعاداتك صحية
وللتاكيد على اهمية نمط الحياة والعادات الصحية التي تطرقنا اليها مسبقا ليس للحفاظ على الوزن فحسب، بل ان اهتمامك بنوعية غذائك بالتاكيد سوف يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة كليتيك بشكل مباشر. احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحوي النسب الموصى بها من كافة المعادن والفيتامينات المهمة لعمل الكلى. وتجنب كل انواع الاغذية المضرة بصحتك من دهون مشبعة ونسب عالية من السكريات البسيطة والاملاح. ركز على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب بالكاملة، وتناول خمس حصص يوميا من الخضار والفواكه.
وينصح باتباع مواعيد ثابتة ومحددة للطعام مع توزيع وجباتك على عدة وجبات صغيرة الحجم يوميا ومنظمة بما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وعمليات الايض، وبالتاكيد حاول الا تتخلى عن وجبة افطارك يوميا.
كما وان ممارسة النشاط البدني المنتظم بما لا يقل عن 150 دقيقة اسبوعيا اصبح احد الضروريات للحفاظ على صحتك وعلى جسمك.
تجنب الموالح وتحديد استهلاك البروتينات بما هو مناسب
ان اكثر نوعيين غذائيين قد يسببان الاذى للكلى ان لم يتم ضبطهما بشكل سليم هما: البروتينات، والموالح. فاتباع نظام غذائي يعمل زيادة كمية البروتينات المتناولة عن الحد المسموح ولفترة طويلة قد يساهم بزيادة تعرض الكلى للاذى، كما في اتباع حمية اتكنز والحميات العالية بالبروتين او تغذية الرياضيين الخاطئة. لذا فتنبهوا لكمية البروتين التي تتناولنها خلال اليوم.
اما بالنسبة للموالح، فهي مصدر عالي للصوديوم الذي يعمل على رفع ضغط الدم، ومن المعروف ان ضغط الدم هو مسبب رئيسي لامراض الكلى. فحاولوا تجنبها بكافة انواعها، سواء من الملح نفسه، او من المخللات والاجبان واللحوم.
.الكليتان أحد أهم الاعضاء الحيوية، ومن الضروري الحفاظ عليهما من خلال اتباع نمط حياة صحي وسليم. اليك أهم النصائح للحافظ على كليتيك:
اليك مجموعة من النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على كليتيك سليمتين:
حافظ على وزنك المثالي
من المهم جدا ان تراعي مسالة الوزن المثالي لتحافظ عل صحتك بشكل عام وعلى كليتيك بشكل خاص. فمن المعروف ان الوزن الزائد والسمنة هما مسببات رئيسية للامراض المزمنة مثل امراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، بالاضافة الى مرض السكري من النوع الثاني. وكلها امراض مرتبطة بشكل اساسي بزيادة خطر اصابتك بامراض الكلى ومشاكلها وتاثر شعيراتها الدموية الدقيقة وعملها. لذا فان الطريقة الافضل لوقايتك ذلك هي حفاظك على وزن صحي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني واتباع نمط حياة وعادات صحية.
اجعل نمط حياتك وعاداتك صحية
وللتاكيد على اهمية نمط الحياة والعادات الصحية التي تطرقنا اليها مسبقا ليس للحفاظ على الوزن فحسب، بل ان اهتمامك بنوعية غذائك بالتاكيد سوف يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة كليتيك بشكل مباشر. احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحوي النسب الموصى بها من كافة المعادن والفيتامينات المهمة لعمل الكلى. وتجنب كل انواع الاغذية المضرة بصحتك من دهون مشبعة ونسب عالية من السكريات البسيطة والاملاح. ركز على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب بالكاملة، وتناول خمس حصص يوميا من الخضار والفواكه.
وينصح باتباع مواعيد ثابتة ومحددة للطعام مع توزيع وجباتك على عدة وجبات صغيرة الحجم يوميا ومنظمة بما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وعمليات الايض، وبالتاكيد حاول الا تتخلى عن وجبة افطارك يوميا.
كما وان ممارسة النشاط البدني المنتظم بما لا يقل عن 150 دقيقة اسبوعيا اصبح احد الضروريات للحفاظ على صحتك وعلى جسمك.
تجنب الموالح وتحديد استهلاك البروتينات بما هو مناسب
ان اكثر نوعيين غذائيين قد يسببان الاذى للكلى ان لم يتم ضبطهما بشكل سليم هما: البروتينات، والموالح. فاتباع نظام غذائي يعمل زيادة كمية البروتينات المتناولة عن الحد المسموح ولفترة طويلة قد يساهم بزيادة تعرض الكلى للاذى، كما في اتباع حمية اتكنز والحميات العالية بالبروتين او تغذية الرياضيين الخاطئة. لذا فتنبهوا لكمية البروتين التي تتناولنها خلال اليوم.
اما بالنسبة للموالح، فهي مصدر عالي للصوديوم الذي يعمل على رفع ضغط الدم، ومن المعروف ان ضغط الدم هو مسبب رئيسي لامراض الكلى. فحاولوا تجنبها بكافة انواعها، سواء من الملح نفسه، او من المخللات والاجبان واللحوم.
منقول
رد مع اقتباس
