لتقليل احتمالات الاكتئاب
5 إجراءات طبيعية لتأخير سن اليأس
ممارسة التمارين واليوغا يومياً
24 - منال داود
كلما تأخر سن اليأس لدى المرأة كلما قل خطر تعرضها للاكتئاب، وفقاً لدراسة حديثة نشرتها مجلة "جاما" وجدت أن هرمون الاستروجين الأنثوي يساعد على تقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب، وأن من يتعرضن لانقطاع الدورة الشهرية قبل الـ 40 يتعرض لموجات من الاكتئاب الحاد. هل توجد إجراءات يمكن من خلالها تأخير سن اليأس وانقطاع الدورة الشهرية؟
اعتمدت دراسة مجلة "جاما" على إعادة تحليل بيانات 14 دراسة سابقة شاركت فيها حوالي 68 ألف امرأة. تضمنت العوامل التي تؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية مبكراً: تناول أدوية الخصوبة، والإجهاد، والتلوث البيئي. وقد أوصت النتائج باتباع الإجراءات التالية لتأخير سن اليأس:
* ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، سواء كانت تمارين اليوغا، أو المشي السريع، أو غير ذلك من الأنشطة الرياضية التي تسرّع ضربات القلب.
* أكل الخضروات الورقية الخضراء، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
* تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والحد من أكل الكربوهيدرات البسيطة التي تسبب زيادة حادة في نسبة الجلوكوز بالدم.
* الحد من الدهون الصلبة وزيادة تناول الدهون الجيدة، والبروتينات قليلة الدهن.
* تجنب الإفراط في تناول المكملات الغذائية، والاعتماد على التغذية الطبيعية.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولاية علي
