النتائج 1 إلى 4 من 4
الموضوع:

كل ما تحتاج معرفته عن الكالسيوم..

الزوار من محركات البحث: 2 المشاهدات : 308 الردود: 3
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من أهل الدار
    تاريخ التسجيل: October-2013
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 83,659 المواضيع: 80,292
    التقييم: 20808
    مزاجي: الحمد لله
    موبايلي: samsung j 7
    آخر نشاط: منذ 5 ساعات

    كل ما تحتاج معرفته عن الكالسيوم..

    بعض النصائح لتأمين الكمية الضرورية من الكالسيوم يومياً:
    من الأفضل تأمين مادة الكالسيوم من الغذاء أولاً. إن الحليب ومشتقاته من أغنى مصادر الكالسيوم، يمكن أن تختار الأنواع قليلة الدسم، كالحليب ، الجبنة أو اللبنة قليلة الدسم، إذ لا تختلف نسبة الكالسيوم فيه عن الأصناف الكاملة الدسم.
    إذا كنت نباتياً يجب الإكثار من الخضر الخضراء، الحبوب والبقوليات لتأمين الكالسيوم، لكن يصعب على جسم الإنسان امتصاص الكالسيوم بشكل كاف من المصادر النباتية على عكس المصادر الحيوانية.
    أما الأشخاص الذين يكرهون الحليب أو يصعب عليهم هضمه، فمن الممكن أن نستبدل الحليب باللبن أو الجبنة .
    وهناك أطباق كثيرة تحتوي على اللبن مثل الكوسا باللبن ، الشيشبرك، معكرونة باللبن أو الباشاميل أو الكريمة البيضاء التي تدخل في العديد من الأطباق الأخرى كالشوربة ..
    إن كان الغذاء غير كاف لتأمين حاجتنا من الكالسيوم ينصح الاختصاصيون بجرعة إضافية على شكل أقراص مكلمة.وبالطبع فإن الخيار الأفضل أن نؤمن حاجتنا من خلال الغذاء الصحي.
    إذا كنت بحاجة لجرعة إضافية تذكر ما يلي:
    لا تتناول أكثر من 600 مليغرام في الجرعة الواحدة لأن الجسم يمتص كميات صغيرة ويتخلص من الفائض لإمتصاص أفضل تناول أقراص الكالسيوم خلال الوجبة ولتجنب الحصى في الكلى أيضاً ولكن بعيداً عن حصة الحليب الأفضل اختيار جرعة الكالسيوم التي تحتوي معها على فيتامين ( د ) لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم في الجسم كمية الكالسيوم المطلوبة يومياً حسب العمر:

    العمر الكمية ( مليغرام)
    صفر – ستة أشهر 200
    ستة أشهر – سنة 300
    سنة – ثلاث سنوات 500
    4-8 سنوات 800
    9 – 18 سنة 1300
    19 – 50 سنة 1000
    50 سنة وما فوق والحوامل والمرضعات 1200

    كمية الكالسيوم في بعض المأكولات:
    النوع الكمية ( مليغرام)
    كوب حليب كامل الدسم 290
    كوب حليب قليل الدسم 290
    كوب لبن زبادي 270
    قطعتا جبنة بيضاء 150
    قطعتا جبنة صفراء 250
    ملعقتا لبنة 60
    كوب سبانخ مطبوخ 244
    كوب بامية مطبوخة 190
    كوب بروكلي مطبوخ 94
    ربع كوب لوز 89
    ملعقتان طحينة 128


  2. #2
    صديق فعال
    تاريخ التسجيل: November-2015
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 748 المواضيع: 80
    صوتيات: 3 سوالف عراقية: 1
    التقييم: 265
    مزاجي: ألحمــدألله_شكرأ #ألهي
    أكلتي المفضلة: đΘǚl̲м̨њ
    موبايلي: لَأبَتَوًّبَ_∂єℓℓ
    آخر نشاط: 17/January/2017
    شكرا ع الموضوع

  3. #3
    من المشرفين القدامى
    Um Elias
    تاريخ التسجيل: December-2015
    الدولة: Europe
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 11,214 المواضيع: 1,324
    صوتيات: 19 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 6380
    مزاجي: في بستان ورد ..
    المهنة: خريجة + ربة بيت وزوجة ^_^
    أكلتي المفضلة: الريزو والصاج الايطالي
    موبايلي: iPhone 14 pro max
    آخر نشاط: 16/July/2024
    مقالات المدونة: 6
    شكرا على الموضوع

  4. #4
    مساعد المدير
    الوردة البيضاء
    تاريخ التسجيل: February-2013
    الدولة: بغداد
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 258,306 المواضيع: 74,490
    صوتيات: 23 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 95882
    مزاجي: الحمدلله على كل حال
    المهنة: معلمة
    أكلتي المفضلة: دولمه - سمك
    موبايلي: SAMSUNG
    آخر نشاط: منذ 4 ساعات
    مقالات المدونة: 1
    شكرا ع المعلومات الصحية المفيدة

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال