«كُلها ونام»
قد يكون الموضوع غريبا إلى حد ما؛ فدائما ما نسمع نصائح الأطباء بالحرص على عدم تناول الطعام قبل الذهاب للنوم لأن ذلك سيعمل على تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي؛ إلا أن موقع The Daily Meal نشر مجموعة من الأطعمة التي تساعدكِ وأسرتك على النوم خاصة إذا كنتِ تشعرين بالأرق أو التوتر، ومن هذه الأطعمة:
1- دقيق الشوفان مع الحليب أو الجوز
يفضل تناول هذه الوجبة قبل الذهاب مباشرة إلى النوم لأنها تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين، وهي عناصر تساعد الجسم على الاسترخاء ولا تسبب مشاكل للمعدة.
2- الزبادي
بالإضافة إلى أنه مهضم رائع؛ فهو أيضا غني بالكربوهيدرات والبروتين وعناصر أخرى مفيدة للتخلص من التوتر.
3- الحمص
قد يعتقد كثير منا أن الحمص ليس الوجبة المثالية؛ إلا أن الأطباء ينصحون بتناوله قبل الذهاب للنوم لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين.
4- الحليب الدافىء
لا شك أن معظم المشروبات الساخنة تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر؛ إلا أنه بالإضافة ذلك؛ يحتوي الحليب على مواد طبيعية تعزز صحة المعدة وتساعد على الهضم.
5- الموز
يعتبر الموز أحد الأطعمة الغنية بـ”التريبتوفان”، وهو حمض أميني يساعد على التخلص من التوتر والضغوط، كما أنه يساعدك في الحصول على ليلة نوم جيدة.
6- الديك الرومي
ينصح الأطباء مرضى الأرق والذين يعانون من صعوبة في النوم بتناول شرائح من الديك الرومي قبل الذهاب للنوم؛ حيث أنه يحتوي على نسب عالية من “التريبتوفان”.
7- البطاطس
لا شك أن البطاطس من الأطعمة التي لا يسهل على المعدة هضمها؛ ومع ذلك ينصح بتناول كمية صغيرة منها قبل الذهاب للنوم مباشرة؛ حيث أنها تجمع بين حمض “التريبتوفان” والكربوهيدرات، وهو ما يساعدك على النوم بشكل أسرع.
8- اللوز
في حين تؤكد كثير من الدراسات العلمية أن اللوز يحتوي على كميات عالية من الدهون؛ إلا أنه يساعد على النوم؛ حيث أنه يحتوي على عنصر الماغنسيوم وحمض “التريبتوفان”؛ ولذلك احرص على تناوله قبل النوم أو إضافة قليل منه إلى دقيق الشوفان.
9- الكريز
يعتبر الكريز واحدا من الأطعمة المثالية للحصول على ليلة نوم هادئة؛ حيث أنه غني بهرمون “الميلاتونين”، والذي يساعد على تنظيم النوم.
10- الكاموميل
مشروب الكاموميل الدافىء أحد المشروبات المهدئة التي تساعد على النوم بسرعة كبيرة، كما ينصح بإعطاءه للأطفال الذين يعانون من الأرق لما له من آثار مهدئة.
منقول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عــراقيـــه وافتخــر
