كل سيدة تأمل بإيجاد التمارين السريعة أو التمرين الواحد الكفيل بأن يحقق لها النتائج المرجوة دون الحاجة الى الذهاب الى الصالات الرياضية أو الإلتزام بدورات التمارين المكثفة، خصوصاً مع غياب الوقت اللازم وصعوبة التوفيق بين الحياة العملية والعائلية للإهتمام بالرشاقة وبجداول ومواعيد رياضية محددة.
لذا أردنا أن نعرّفك في تقريرنا اليوم على حركة واحدة مميزة ومثالية تستهدف الحصول على عضلات بطن ومعدة مسطحة، ونحت هذه المنطقة وتقويتها.
نضمن لك أنك لن تشعري بالملل خلال هذا التمرين، كما يمكنك المواظبة على القيام به وتكراره قدر ما تستطعين وعندما ترغبين بذلك في المنزل ودون الحاجة الى أي معدات رياضية.. إذن ما رأيك أن تجرّبيه الآن؟
طريقة الأداء:
إبدأي أولاً بحركة البلانك الأساسية، حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وإرتكزي على كفيّ يديك. في الحركة التالية، إرفعي وإثني القدم اليمنى جانباً وقرّبيها صوب كوعك الأيمن، والقدم اليسرى قرّبيها صوب الكوع الأيسر كما في الصورة. كرّري العملية لكل قدم على حدى.
م/ن
رد مع اقتباس
