اعاني من كرش علما انه نشا حديثا واني بصورة عامة ضعيف البنية ولااعاني من مرض واضح ارجو من الاخوة والاخوات ممن لهم نصيحة بذلها واكون شاكرا وممنون العمر 34
اعاني من كرش علما انه نشا حديثا واني بصورة عامة ضعيف البنية ولااعاني من مرض واضح ارجو من الاخوة والاخوات ممن لهم نصيحة بذلها واكون شاكرا وممنون العمر 34
حسب ما عرفت .. انه تمارين البطن هي أفضل وسيلة للتخلص من الكرش
(شناو بطن) اللي هو افضل تمرين .. يحتاج أنه تكون على مصطبة مائلة و رجليك مثبتة .. اكو مصطبة مخصصة لهذا الغرض و ما أعتقد غالية .. تسوي أول يوم اللي تكدر عليه .. بعدها راح تتشنج عضلات بطنك .. بعدين راح تكدر تسوي 30 و 40 و حتى توصل للـ 100 باليوم الواحد (بس مهما يكون العدد اللي تسويه باليوم الواحد .. الافضل تقسمه على 3 مراحل) .. هذا إله تأثير مباشر على الكرش ..بس القضية تحتاج صبر .. اللي اجه بسنة لا تتوقع يروح باسبوع .. ..و ممكن تحتاج تعديل بنظامك الغذائي و شد كيس نايلون على البطن أو لبس ملابس ثخينة على منطقة البطن أثناء اداء التمارين المختلفة إله دور بتسريع التخلص من الكرش لأن بالتعرق يتم طرح كمية لا بأس بيها من الدهون ..و اكو تمارين بطن أخرى مختلفة و ينصح بيها عالميا و موجودة إلها مقاطع باليوتيوب
شكرا على المعلومات القيمة
اعتقد احسن شيء حسب ما سمعته هو شرب كوبين من الماء يوميا على الريق بالاضافة الى ان رياضة المشي نصف ساعة يوميا لا اعتراض على اهميتها
راح اقولك ع طريقه او نظام لو اتبعته بتلصق الكرشه بظهرك وراح تكون الصحه
عال العال ..
---> اتابع نظام اكل صحي / يعني غير نظام اكلك إلى اكل صحي مو حرمان لا لكن صحي
ومعتدل كبدآيه لاتحرم نفسك لكن خفف ..اذا كلت لاتشبع قوم من السفره .. مو تشحن الكرش للأخر
وبعدين لين قربت تنفجر تحتار في امرك الاعتدال بكل شيء حلو ..
كثر من الفواكه و السلطات / الاكثار من كمية الماء/ الرياضه / المشي ثم المشي ثم المشي
يشد الجسم ويعدل القوام وينحته يرسمه رسم بعدين صحه مافي احسن من المشي
ضيف عليها بعض الرياضه لعب كوره حتى تحرق / تمارين العصايه وتمارين البطن .والقرص
الدائري ووو الي يريحك من الرياضه .. واذا مقتدر اشتر لك سيرللمشي با البيت الكل بيستفيد منه
او الاوربتراك حتى تخليهم با البيت وماتقول الجو حار مقدر امشي ..
الابتعاد عن المقليات والزيوت والدهون (يعني الاكل الدسم) والمشروبات الغازيه
شرب الماء مع الكمون بكميه بسيطه / شاي اخضر
النوم والمعده مرتاحه من الاكل يعني تتعشى بكير من وقت .او يفضل تنام وانت خفيف .
ايضآ تنظيم النوم يعني تنام بهذا الوقت وتصحى بهذا الوقت كل يوم.
لبس مشد او سير ينباع بصيدليه او حزام مادري شنو تسمونه بس ذكرت كل المسميات
واتمنى اني افدتك والسموحه ع الثرثره ..
رد مع اقتباس