اذا كنت ممن يرغبون فى انقاص وزنهم فعليك اتباع حمية غذائية صحية فهى اول خطوات انقاص وزنك و تتكون الحمية الغذائية من تنظيم للوجبات الثلاث الرئيسيه و تخفيفهم و عمل وجبات اضافيه لكى لا تشعر بالجوع و فى نفس الوقت تمد جسمك بالفيتامينات التى قد تنقص من جسمك اثناء اتباعك للحمية الغذائية فهذا الريجيم الغذائى يقلل من السعرات الحراريه الموجوده بوجبة الافطار و وجبة الغذاء و وجبة العشاء و يتيح لك تناول الوجبات الخفيفة حتي لا تشعر بالجوع .
اولا وجبة الافطار :
فى الحمية الغذائية يفضل تناول ربع رغيف بلدى او عيش سن الخاص بالريجيم بالاضافه الى جبنه دايت خاليه من الملح او يفضل ان تكون جبنه قريش مع ثمره من الطماطم و ثمرة خيار مع بيضه مسلوقه لتاخذ منها البروتين الذى يحتاجه الجسم بالاضافة الي مشروب يكون شاى باللبن لكن اللبن خالى الدسم و يفضل تناوله دون اضافة سكر او يمكن اضافة سكر دايت و يمكن استبدال الشاى باللبن بالقهوه سريعة الذوبان مضاف اليها مبيض دايت او لبن خالي الدسم .
ثانيا وجبه خفيفه :
يمكن فيها تناول ثمرة فاكهه و يفضل عدم تناول الفاكهه التى تحتوى على نسبة سكريات عاليه مثل العنب و التين و ايضا تجنب الفاكهه التى تحتوى على نسبه عاليه من الاملاح مثل المانجو و يمكن تناول البطيخ و لكن بقدر محدد وهو ربع بطيخه كحد اقصى بدلا من تناول ثمرة الفاكهة لانها تحتوى على الياف مفيده للجسم و يمكن استبدال هذه الفاكهه بتناول مشروبات ساخنه او حتى بارده بدون اضافة سكر مثل اليانسون او كوب شاى او قرفه او عصير ليمون و هى تساعد فى حرق الدهون او حتى شاى اخضر و هو من المشروبات المفضله جدا اثناء اتباع الحمية الغذائية .
ثالثا وجبة الغذاء :
يفضل تناول الاكلات المشويه او المسلوقه لتقليل السعرات الحراريه مثل تناول ربع فرخه مسلوقه او مشويه او استبدالهم بقطعه واحده من اللحم حجم كف اليد او استبدالهم بنصف كيلو من السمك البلطى المشوى و الى جانب ايا منهم سلطه خضراء مع خضار سوتيه و في حالة السمك يمكن اكل باذنجان مشوي دون اضافة طحينة اليه و بامكانك تناول ربع الفرخه فى يوم و فى اليوم التالى تتناول نصف السمك البلطى و فى اليوم الثالث تناول قطعة اللحم مسلوقه او مشويه و فى اليوم الرابع ممكن تغيير الوجبه و الاستغناء عن اللحم او السمك او الفراخ و تناول حساء الخضروات او التونة فانهما لا يحتويان على سعرات حراريه عاليه بالاضافه الى السلطه الخضراء .
رابعا وجبه خفيفه اخرى :
يمكن تكرار الوجبه الخفيفه حتى لا تشعر بالجوع الزائد الامر الذى يؤدى بك الى تناول المزيد من الوجبات او تناول وجبات دسمه ذات سعرات حراريه عاليه فتفسد من نتيجة الحمية الغذائية فاذا كنت تناولت فاكهه فيمكنك تغيير الوجبه الخفيفه الى مشروبات و العكس و تذكر ان عليك الحرص علي تناول ثمرتين فاكهة خلال اليوم .
خامسا وجبة العشاء :
لابد وجبة العشاء ان تكون وجبه مشبعه و لا يكون بها اى دهون لان بعد تناول وجبة العشاء تكون حركة جسمك خفيفه بخلاف حركتك طوال النهار فعليك تناول علبة واحده من الزبادى معها بيضه او يمكنك استبدال البيضه بثمرة فاكهه و دائما يفضل المتخصصون تناول الزبادى عند اتباع الحمية الغذائية لانها تساعد كثيرا فى فقدان الوزن حيث ان الزبادى تساعد فى تحسين عملية الهضم و اذا شعرت بالجوع بعد العشاء فيمكنك تناول احد المشروبات التي سبق ذكرها دون اضافة لبن او سكر .
وفى النهايه فانه بجانب اتباع الحمية الغذائية عليك ممارسة الرياضه باستمرار لانها تساعد فى حرق الدهون و تقوية العضلات و تساعد فى تحسن صحتك و تكسبك الرشاقه و الحيويه
منقول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النقيب
