بطن مسطح وجسم نحيف هو حلم كل فتاة بل كل انسان، الفكرة الأولى التى تتوارد الى ذهنك هى كيفية التخلص من دهون البطن بشكل خاص والتى قد تكون فكرة مستحيلة لبعض الناس.
هى ليست فكرة مستحيلة كما تظن بل يمكن تحقيقها باتباع بعض النصائح البسيطة للحصول على بطن مسطح والتخلص من آلام الظهر التى يسببها انتفاخ البطن.
1. تناول وجبات صحية خفيفة
تناول وجبات صحية خفيفة كل 3 أو 4 ساعات ضرورى للحصول علي بطن مشدودة لأنها تحافظ على مستوى السكر في الدم المسئول عن تخزين الدهون حول البطن، وهذه الوجبات يمكن أن تكون (حفنة من اللوز، قطعة جبن قليل الدسم، تفاحة، أى شئ يحتوى علي بروتين) .
2. تمرين خدعة الكرة
استلقى على الأرض وارفع يديك الى أعلى وامسك كرة تدريب كبيرة ثم ارفع جسدك باستخدام عضلات البطن بدون تحريك الساق ثم مرر الكرة بين ساقيك وامسكها بيدك، كرر هذا التمرين 10:12 مرة يوميا.
3. مضغ الطعام بشكل جيد
يمكنك منع انتفاخ البطن عن طريق مضع الطعام بشكل جيد لأن الطعام الممضوغ جيدا يقلل غازات البطن وبالتالى يقلل الانتفاخ (يجب أن لا تقل مدة تناول الوجبة عن 30 دقيقة) .
4. الاقلال من تناول الملح
هل تعلم أن ملح الطعام يمكن أن يؤدى الى زيادة دهون البطن؟ لذلك حاول تقليله بشكل كبير والاستعاضة عنه بصلصة الطماطم أو الفلفل الحار الذى يكسب الطعام نكهة مميزة ويحسن عملية التمثيل الغذائى.
5. ممارسة الملاكمة
هل تعلم أن رياضة الملاكمة تساعد على خسارة دهون البطن لأنها تجعلك تستخدم كل عضلات الجذع، يمكنك فقد 2 بوصة من منطقة الخصر عند ممارسة الملاكمة لمدة 20 دقيقة يوميا لمدة شهر.
6. تناول الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة والدهون الغير مشبعة يوميا يساعد على الحصول على بطن مسطح بل وفقدان الكثير من الدهون المتراكمة حول البطن.
7. تخلص من الامساك
الامساك يمكن أن يؤدى الى زيادة دهون البطن، لذلك احرص على تناول نظام غذائى يحتوى على المزيد من الألياف والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول للتخلص من الامساك مع الحرص على ممارسة الرياضة وشرب الكثير من السوائل لتجنب الامساك.
8. تناول الأطعمة المضادة للانتفاخ
هناك بعض الأطعمة تساعدك على التخلص من دهون البطن مثل: الأناناس، البقدونس، الزنجبيل، الشاى الأخضر، النعناع، اللبن ، ومن ناحية أخرى يجب الابتعاد عن بعض أنواع الأطعمة التى تسبب الانتفاح وتراكم الدهون حول البطن مثل: المكرونة، الذرة، الأرز، البطاطس، منتجات الطحين، المشروبات الغازية.
أخيرا لكى تتخلص من دهون البطن لا تقوم بتجويع نفسك فقط اتبع هذه النصائح البسيطة وسوف تعود وترتدى الجينز القديم الخاص بك.
رد مع اقتباس
