في مسيرتكِ نحو الرشاقة غالباً ما تنسين التركيز على منطقة مهمّة من جسمكِ وهي ظهركِ. إكتشفي كيف تتخلّصين من الدهون المكدّسة عند هذه المنطقة لتصبح مشدودة ومنحوتة بشكلِ مثالي.
- تمارين القفز على الحبل:
قد تشعرين أن كتفيكِ ينالان معظم المجهود والإفادة من خلال هذه التمارن لكن لا تنسي أنها مرتبطة بظهركِ، وبالتالي فإن كل عضلاته لها حصّتها من هذا التمرين الرياضي الممتع والسريع.
- تمارين الضغط:
قومي بالتمدّد على بطنكِ بخطٍ مستقيم وابسطي يديكِ لتكون أعرض من كتفيكِ ثمّ إبدئي برفع جسمكِ مع الحفاظ عليه مشدود خصوصاً الرجلين. مارسي هذه التمارين 3 مرّات ترتاحين خلالها، وفي كلّ مرّة تكرّرين فيها الحركة 5 مرّات، ليكون مجموعكِ 15 حركة من تمارين الضغط.
- الآلة الدرّاجة:
إستخدمي الدرّاجة الثابتة لشدّ عضلات ظهركِ وكتفيكِ. يكفي أن تجلسي بطريقة مستقيمة على الآلة وتدوسين بطريقة سريعة، ولنتيجة أفضل، قومي بالحركة بالإتجاه المعاكس بين الحين والآخر لحرق الدهون بشكل أسرع.
- تمارين التجديف:
لا عجب أن آلة التجديف الرياضيّة لاقت رواجاً في السنوات الأخيرة في النوادي الرياضيّة، فالمثابرة باستخدامها تشدّ عضلات ظهركِ وكتفيكِ وتنحتها بطريقة مثاليّة.
- اليوغا:
إن كنتِ من محبات اليوغا فأنتِ لا شك تتمتّعين بظهر مشدود خالٍ من الدهون، فهذه الرياضة قادرة أن تنحت ظهركِ وكلّ جسمكِ فيصبح رائع.
رد مع اقتباس
