المرحلة التي تلي الولادة غالباً ما تكون مزعجة بالنسبة إليكِ خصوصاً عندما تحاولين التأقلم مع شكل جسمكِ الجديد. لن تجدي الوقت حتى لممارسة التمارين الرياضيّة خصوصاً وأنّ انشغالاتكِ مع طفلكِ أصبحت محور حياتكِ. لذا ابتكر المدرّب الرياضيّ Hien Nguyen في أستراليا صفّاً رياضيّاً جديداً للأمهات وأطفالهن معاً. يشمل صفّ Baby Weight تمارين الكارديو التي تحرق الدهون كالـ Squats والمعدة إضافة إلى بعض التمارين السريعة التي تقضي باستبدال رفع الأثقال بحمل الطفل. أفكار غريبة جداً، لكنها ستؤثّر على جسمكِ وتساعدكِ في الحصول على رشاقة النجمات خلال 50 دقيقة فقط. إضافة إلى كلّ التمارين السابقة إن كنتِ من محبّات تمارين البيلاتس، ستستطعين ممارستها مع طفلكِ لمجرّد حمله فقط.
إليكِ بعض التمارين التي تعرف بـ Baby Weight:
- اجلسي ومدّدي ساقيك ثمّ ضعي طفلكِ على ظهره عند منطقة الفخذيّن وحاولي إلتقاط أصابع قدميكِ. حركةٌ تشدّ المعدة وتريح الظهر.
- خذي وضعية V على الأرض واضعة طفلكِ في الوسط وحاولي الوصول نحوه من خلال شدّ كتفيكِ ويديكِ.
- استلقي على ظهرك وضعي طفلكِ على بطنكِ ثمّ ارفعي الوركين صعوداً ونزولاً.
- تمدّدي أرضاً واثني ركبتيكِ بدرجة 90 درجة ثمّ ضعي طفلكِ على النصف السفلي من ساقيكِ كما في الصورة. احرصي على إلتقاطه كي لا يقع وانتظري حوالي 30 ثانية على أن تزيدي مدّة تدريجياً.
- نقترح عليكِ أيضاً القيام ببعض تمارين اليوغا التي تسمى Postnatal Yoga. تهدف إلى نحت جسمكِ، تخلّصكِ من التوتر وتجعل طفلكِ يسترخي لمجرد وجودكما سويّا. تساعدكِ أيضاً في تقوّية عضلات البطن والظهر بعد الولادة إضافةً إلى تقوّية عضلات الذراعين وتخليصهما من الترهّلات.
ملاحظة: ضعي موسيقى هادئة يحبّها طفلكِ حتى تساعديه في الاسترخاء والاستمتاع بوقته معكِ.
رد مع اقتباس
