من أكثر الأوقات التي تكتسبين فيها الوزن الزائد فترة الإجازة، فشعورك بالراحة أثناء السفر ورغبتك في الاستمتاع بكل الأجواء التي تعيشين فيها تدفعك لتناول الكثير من الأطعمة خاصة الدسمة منها!
لهذا نقدم لك نصائح بسيطة مقتبسة من تجارب حقيقية لأشخاص، قدموها للاستفادة منها والتخلص من الوزن الزائد خلال الإجازة.
الطعام الصحي
من اول الأمور التي عليك أن تضعيها بعين الاعتبار نوعية الطعام المتناول. وجودك في المصيف بالتأكيد يعني أن تتناولي كل ما تشتهينه، ولكن عليك اختيار الطعام بذكاء!
بمعنى أن تتناولي اللحوم المشوية بدلا من المقليات، حاولي أيضا بقدر الإمكان أن تبتعدي عن تناول الكافيين أو على الأقل أن تتناولي كوبا فقط من المنبهات، أكثري من شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة مع تناول أي كمية من السلطة الخضراء الطازجة.
بقدر الإمكان حاولي ممارسة التمارين الرياضة، وإذا تعذر عليك الأمر فإياك أن تتخلي ابدا عن رياضة المشي.
ربما تشعرين ببساطة تلك النقاط، ولكن سوف تندهشين من تلك الأمور اليسيرة التي تمكنك من خسارة 5 كيلوجرامات تقريبا، لو حقا واظبتِ عليها خلال مدة الإجازة.
أنشطة
مهما كان المكان الذي تقضين فيه إجازتك هادئا، فقومي بخلق أجواء من النشاط فيه تكون كفيلة بمساعدتك على خسارة الوزن.
فعلى سبيل المثال، لا تترددي ابدا في ركوب الدراجات لمدة ساعة تقريبا يوميا لتتجولي بها، أيضا من الطرق التي تبعث على المرح والملائمة لتلك الأجواء الصيفية، هي الركض مع أسرتك أو اصدقائك كنوع من السباق اللطيف والذي يساعدك بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية.
المضغ ببطء
رما تتعجبين من تلك المعلومة والمجربة من قبل البعض، والتي عادة ما ينصحون بها من يرغبون في انقاص الوزن الزائد في الإجازة.
وهي بما أن الإجازة من قواعدها الأساسية تناول الطعام بحرية، مع أخذ قسط وافر من الراحة كلما أمكن، فالتزمي بتلك الشروط!
ولكن حتى تحققي نتيجة ايجابية من جراء تنفيذك لهاتين النقطتين، عليك القيام بالآتي خاصة أن وضع خطة لممارسة الرياضة ربما يعد أمرا صعبا، كما أن تناول طعام صحي في كل الوجبات أمر لا يمكنك الالتزام الحرفي به، خاصة أنك في الغالب تتناولين الطعام الجاهز دون أن تراعي في اختياراتك عنصر أن الطعام صحي من عدمه.
لهذا عليك مضغ الطعام ببطء كلما أمكن، مع التجول بحرية وببطء في المكان، بحيث تستمتعين بالمشي والتسوق ومشاهدة معالم المكان الذي تقضين فيه إجازتك، مع الالتزام بتناول الطعام بشكل سليم وهو مضغه ببطء.
قضمات صغيرة
مثلما ذكرنا سلفا، أن أجواء الإجازة تدفعك بلا شك لتناول ما ترغبينه من طعام وشراب بلا حساب، خاصة إذا كنت بالفعل تسافرين في بلد آخر وترغبين بالتأكيد في تجربة كل مأكولاتها حتى وإن كانت غنية بالسعرات الحرارية!
وحتى تخرجي من هذا المأزق عليك عدم المبالغة في تناول الأطباق، بمعنى أن تكتفي فقط بتناول قضمات أو كمية قليلة من الطعام المراد، وبتلك الطريقة تتناولين كل الأصناف التي ترغبين في تذوقها.
ابتعدي بقدر الإمكان عن تناول الوجبات السريعة، لأنها بالفعل مؤذية إلى أقصى درجة وغنية بالسعرات الحرارية، وتناولي الأطعمة المعتادة والبعيدة عن المقليات المعروفة.
ولا تنسي كلمة السر هي رياضة المشي، التي تضمن لك حرق الدهون وفي ذات الوقت تحصلين على متعة التجول ومشاهدة المكان الذي تتواجدين فيه.
تعديلات في وجبات الطعام
من الأمور التي تحدث فارقا كبيرا في وزنك خلال الإجازة، هو إحداث بعض التعديلات في وجباتك الغذائية مما يساعدك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، ومنها عدم تناول اللحوم، واكتفي فقط بتناول المأكولات البحرية بكل أنواعها وبالكميات التي تشتهينها.
لا غنى أبدا عن ممارسة رياضة المشي أثناء الإجازة، ولا مانع إطلاقا من تعزيز رشاقتك من خلال ممارسة بعض الأنشطة الأخرى مثل اليوجا أو ربما الرقص الهندي!
منقول
رد مع اقتباس
