ركبتا الإنسان هما الجزآن الأكثر بروزاً في جسمه و بدونهما لا يستطيع الإنسان أن يقوم بإداء مهام هامة مثل الوقوف و المشي و الصعود و الهبوط من على الدرج.
و في بعض الأحيان قد يحدث للركبتين إصابات أو يتعرضان للضغوط كما أنه عند تقدم العمر تحدث خشونة في الغضاريف بهما و ليونة في العظام.
نقدم أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الركبتين بالخشونة:
- الوراثة.
- زيادة الوزن.
- الجلوس بشكل خاطئ.
- الوقوف طويلاً بدون حراك.
- الإبتعاد عن ممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة بعنف أو صعود و هبوط الدرج بشكل متكرر.
- تناول اللحوم و البقوليات مثل الفول بكثرة مما يجعل حمض البوليك يزيد في الجسم.
- إصابة مفصلي الركبة بالتيارات الباردة.
- تعرض الساقين للتقوس.
أعراض خشونة الركبة:
- عندما تضغط على الركبة تشعر بآلام في مفصلها.
- ظهور بعض التورمات في ركبتيك .
- سماع صوت إحتكاك عند تحريك مفصل الركبة و هذا يرجع للتآكل الذي حدث فيها.
- حدوث تيبس في مفصل الركبة بعد الإستيقاظ من النوم ثم يزول بعد ساعة.
و لذلك يجب عليك إتباع الطرق التالية من أجل تقليل الآلام التي تشعر بها و تعالجها :
- إمتنع عن الوقوف طويلاً بدون حراك.
- لا تصعد الدرج و تهبط كثيراً فهذا يتسبب في زيادة الضغط على مفصل ركبتك .
- لا تقوم بثني مفصل ركبتك بزاوية قائمة فلا تثبتها على كرسي أمامك أو تثنيها عندما تقوم بالصلاة بل صلي على كرسي.
- لا تجلس القرفصاء أو تقوم بثني ساقيك أسفل جسمك.
- لا تقوم بركوب الدراجة سواء أكانت ثابتة أم متحركة لأنه تتسبب في تزويد احتكاك المفاصل.
- إبتعد عن تناول النشويات و الدهون لأنها تتسبب في تزويد وزن جسمك فالوزن الزائد يزيد من الحمل على مفصل ركبتيك و حاول التقليل من وزنك بإتباع نظام غذائي صحيح و إجعل فيه الخضروات و الفواكه و أحرص على ممارسة التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى خفض وزنك .
- إذا كنت تقوم بإستخدام عصاة لمساعدتك في المشي و كانت عندك ركبة واحدة مصابة فأمسك العصاة في اليد المخالفة فعلى سبيل المثال لو كانت ركبتك اليسرى هي المصابة أمسك العصاة في يدك اليمنى و العكس.
منقول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايام الفراق
