افضل طريقة لبناء عضلات الجسم
نصائح غذائية لتقوية عضلات الجسم
العضلات بتحتاج لبروتين علشان تكبر وتقوى، علشان تكبر عضلاتك انت بتمرنهم تقريباً كل أسبوع، وبكده انت محتاج تغذى عضلاتك بأكلات غنية بالبروتين.
فراخ وسمك واللحمه ومنتاجات لحوم تانيه مصدر رائع للبروتين، منتاجات حيوانية تانيه للحصول على بروتين زى بيض الفراخ او البط.
المكسرات والورق الأخضر والبقوليات وانواع خضروات بردو بتحتوى على البروتين.
منتاجات الصويا زى التوفو حتزودلك نسبة البروتين.
أحصل على كالوريز من مصادر أكل صحية
أنت محتاج تقلل طبقة الدهون اللى بين العضلات والجلد، علشان تخلى مجهودك اللى انت بذلته يظهر.
أتجنب أكل الأكلات المحمرة والسناكس والأكلات السريعة وأى أكل غنى بالكالوريز وأكل قليل العناصر الغذائية.
كتر من أكل الفاكهه والخضروات والحبوب الكاملة واى أكل غنى بالكالوريز الصحية.
خد supplement وأنت بتعمل دايت
معظم كمال الاجسام بيخدوا supplement علشان يساعدهم فى الحصول على عضلات قوية، وفى انواع مختلفة من منتاجات بناء العضلات ومتوفرة على شكل بودرة والمفروض تاخد supplement كذا مرة فى اليوم علشان تستفيد اكتر استفادة.
ابعد عن الـsupplement اللى بتساعد على الحصول على عضلات قوية فى مده معينة.
رد مع اقتباس
