من أجل الحصول على وزن مثالي يجب أن ينقص الوزن الزائد في الجسم و لينقص الوزن الزائد في الجسم يجب أن يتم حرق بعض السعرات الحرارية.
و هذه الأخيرة عندما يقوم الجسم بحرقها فإنه يحصل على الطاقة التي تلزمه من أجل القيام بالأنشطة طوال اليوم و الزائد عن الحد يختزنه على هيئة دهون و هذه العملية تسمى بالتمثيل الغذائي.و العوامل التي تساهم في حرق السعرات الحرارية هي:
- العمر لأن سرعة الحرق تكون أقل بنسبة خمسة بالمائة بعد بلوغ سن الأربعين كل عشر سنوات.
- الجنس فالذكور يحرقون بسرعة أكبر من الإناث بسبب إمتلاكهم لكتل عضلية أكبر.
- الوراثة فقد يرث الإنسان سرعة الحرق من أسلافه.
- الوزن فالأنسجة المختلفة في الجسم تحرق بسرعات مختلفة مثل العضلات التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
و من أجل زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ننصحك بالآتي :
- إحرصي على تناول وجبة الإفطار كل يوم و لتكن محتوية على العناصر الغذائية المفيدة.
- إحرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم و فيتامين ح و الزنك لأن هذه الأشياء تقوم بتزويد سرعة الحرق.
- إحرصي على تناول الأطعمة الحريفة و الساخنة.
- إحرصي على تناول الطعام كل ثلاث ساعات حتى تساعدي جهازك الهضمي على العمل.
- إحرصي على أن تبتعدي عن مسببات التوتر و القلق.
- إحرصي على عدم الإكثار من تناول المشروبات الغازية حتى الخفيفة منها.
- إحرصي على أن تنامي جيداً بما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.
- إحرصي على التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
- إحرصي على ممارسة الرياضة في الأماكن الباردة.
- إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تبني عضلات جسمك و تزيد كتلة العضلات و تخلصك من الكتلة الدهنية.
- إحرصي على تناول اللحوم و الفواكه و الخضروات ذات الألياف العالية بدلاً من الأرز و المعكرونة و النشويات لأن هذه الأغذية تحتاج منكِ إلى مضغها أكثر من الأخرى مما يجعلكِ تحرقين السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- إحرصي على عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر لأن الجهاز الهضمي لن يستطيع أن يهضم الطعام جيداً قبل النوم.
- إحرصي على الإسترخاء لمدة من الوقت فهذا يحفز جسمكِ على تقليل إنتاج هرمون الكورتيزون الذي يحول السعرات الحرارية إلى دهون.
- إحرصي على شرب المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي و القهوة لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية.
- إحرصي على شرب الماء البارد الذي يصل إلى أربع درجات مئوية فهذا يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية حتى يوازن جسمكِ الحرارة التي تدخل إليه.
منقول
رد مع اقتباس
