من المعروف أن تناول الوجبات الثقيلة ليلاً قد يكون سبب رئيسي في صعوبة النوم. لكن على الجانب الآخر هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد الجسم على الاسترخاء وتهيئك للنوم. الأطعمة تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول داخل الجسم الى هرمونات السيروتونين والميلاتونين التي تساعد على النوم. أيضاً الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة تعزز انتاج السيروتونين. نقدم لك 5 أطعمة ومشروبات يمكنك تناول أي منها قبل النوم بساعة للتمتع بنوم هادئ.
نصف حبة موز مع حفنة من اللوز
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة تحتوي على مزيج من التريبتوفان، والكربوهيدرات. بالإضافة الى المغنسيوم الذي يساعد على النوم. يمكنك استبدال الموز بحبات الكرز وهو مصدر مباشر للميلاتونين والمعروف بهرمون النوم.
شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني
مزيج آخر من الكربوهيدرات والتريبتوفان، التي تضعك في حالة من الاسترخاء والاستعداد للنوم.
الحليب مع حبوب الإفطار المصنوعة من دقيق القمح الكامل
الحليب يحتوي على التريبتوفان والكالسيوم والمغنسيوم وهو مزيج رائع يساعد على النوم. وحبوب الإفطار توفر لك مصر للكربوهيدرات، مع مراعاة اختيار نوع خالي من السكر. يمكنك استخدام الشوفانبدلاً من حبوب الإفطار. والشوفان يتميز بكونه مصدر للميلاتونين.
خبز القمح الكامل مع شريحة من لحم الديك الرومي
لحم الديك الرومي هو المصدر الأكثر غنى بالتربتوفان.
مشروب الأعشاب الدافئ
شاي الأعشاب مثل الكاموميل أو النعناع والكراوية كل منها له تأثير مهدئ. ولزيادة هذا التأثير يفضل إضافة ملعقة من العسل وذلك لاحتوائه على التربتوفان.
تأكدي من تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، واختاري واحدة من الأطعمة السابقة كوجبة عشاء خفيفة للتمتع بنوم هادئ.
منقول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اشواق الموسوي
