التخلص من الوزن الزائد والسمنة أصبح الهاجس الأكبر للعديد من الأشخاص حول العالم...
ومن أشهر الرجيمات اللي انتشرت مؤخراً هو رجيم اللقيمات – يلا فورما هتعرفكم انهاردة ايه هو رجيم اللقيمات!؟
يهتم رجيم اللقيمات بكمية الطعام اكثر من اهتمامه بنوعيته، وبهذا فهو يفسح المجال لمتبعه بتناول كل ما يشتهيه دون تقيده بشيء معين، الا انه يلزم بتقليل الكميات.
رجيم اللقيمات مبيعتمدش بس على مبدأ الحرمان للوصول الى الرشاقة واطلق اسم اللقيمه على كمية الطعام القليلة والتي تكفي لامداد الجسم بالطاقة اللازمة له، واي نوع طعام يمكن ان يعتبر لقيمه بغض النظر عن محتواه بالسعرات. وبكدة هو بيركز على العمليات الدماغية والعصبية، ودور الجانبين الايمن والايسر من الدماغ في انجاح عملية تقليل الطعام والوصول للوزن المراد.
وده معتمد على ان مراكز الدماغ مهمة جداَّ في عملية سد الشهية والتاثير عليها، ومع الوقت هتتعود يا فورما على تناول لقيمات عددها من 5- 7 لقيمات وباحجام صغيرة وعلى فترات تتراوح بين الساعة ونصف الساعة والساعتين.
ومكافاة هذه المراكز بوجبة مسائية رئيسية يطلق عليها اسم "الوجبة الFREE" حيث انها تحتوي على كل ما تشتهي وبكميات اكبر وبننصح عند تناولها سماع الموسيقى الهادئة، كل ده هيقودك بالتدريج الى نزول وزنك بسرعة يا فورما!!
والجدول التالي يبين امثلة على اللقيمات ، وامثلة على "الوجبة الFREE الرئيسية ":
اللقيمات
- ربع رغيف بلدي او قطعة خبز محمر، ملعقة فول او ملعقة جبن من اي نوع، بيضة او جزء منها.
- بعض حبات المكسرات 1 ـ 5 حبات بندق او لوز او 5 ـ 10 حبات فول سوداني.
- ثمرة فاكهة او خضار او جزء منها من دون وجود محظورات على اي نوع.
- ثلث كوب عنب او نصف كوب بطيخ او كانتلوب.
- قطعة صغيرة من الشوكولاته.
- نصف كوب صغير من البوظة او الزبادي.
- نصف مثلث بيتزا او ربع ساندويتش من الوجبات السريعة الجاهزة.
الوجبة الFREE الرئيسية
خمس اطباق كل طبق منها بحجم فنجان الشاي، وتشمل هذه الاطباق جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.
- كمية من الخضار المطبوخ توازي كوبا من الخضار.
- ما يعادل نصف كوب من النشويات المطبوخة «بطاطس او مكرونة او ارز او محاشي، او ما يعادل حجم الكف من الرقاق او البيتزا او نصف رغيف خبز بلدي.
- ما يعادل قطعة في حجم كف اليد من البروتينات تكون من السمك، دجاج، لحم، بيضتان مخفوقتان ومقليتان، او قطعة جبن.
- ما يعادل كوب سلطة
- الطبق الخامس يحتوى على قطعة صغيرة من الحلويات.
الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم اللقيمات نهائيا:
- الحوامل .
- المرضعات .
- الاطفال.
- المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.
- ذوي المناعة المنخفضة.
منقول
رد مع اقتباس
