تخلص من عاداتك الغذائية القديمة وحافظ على اسلوب حياتك بطريقة صحية لمزيد من الرشاقة والجمال
اتبع النصايح دي عشان تعيش FITLIFE صحية من غير دهون ولا سمنة
عايز تغيرعاداتك الغذائية القديمة لعادات صحية سليمة ؟
يبقى ابتدي من دلوقتي وحاول بقدر المستطاع تتبع النصايح دي:
صلصة الباستا... بيضاء أو حمراء اللون؟ صلصة الكريما البيضاء غالباً ما تكون دسمة وغنية بالوحدات الحرارية، خاصّةً عندما تكون محضّرة في المطاعم،عشان كده حاول إختر صلصة الطماطم الحمراء!
مبتقدرش تخفف من كميات الطعام التي تتناولها؟ استعين بأحجام الأطباق الصغيرة أو المتوسطة الحجم. فهي طريقة سهلة وذكية لتساعدك على خسارة الوزن.
السلطة دايماً قليلة بالسعرات الحرارية، صح؟ ليس بالضرورة! إنها تعتمد على نوع صلصة السلطة التي تضعها على الخضار. خفّف من الصلصات الدسمة واختار صلصة تعتمد على الخل أو عصير الليمون معظم الوقت.
لا للمشروبات الغازية! افتكر دايما أن العصائر المحلاة، المشروبات الغازية، الشاي المحلّى، القهوة المزوّدة بالكريمة كلها غنيّة بالسعرات الحرارية والتي يؤدي تناولها المستمر إلى زيادة الوزن! في المقابل، إشرب الماء، الشاي والقهوة غير المحلاة، ومشروب غازي دايت أو عصير الفاكهة الطبيعي في المناسبات.
إمضغ الأكل على مهلك وخذ وقتك عند تناول وجبتك! لأن الدماغ يأخذ 20 دقيقة ليعطي أمراً بالشبع.
لو بيدور فى دماغك سؤال عن الدهون المتراكمة في منطقة البطن أو الأرداف وهل في ريجيم مخصوص لكدة؟ لا يوجد أي دايت يزيل الدهون من منطقة معينة وليس من أخرى! أنت محتاج إتباع نظام غذائي صحي مع نظام رياضي مخصص لك، ليساعدك في تخفيض نسبة الدهون في الجسم، مع التركيز على شد عضلات منطقة الدهون المتراكمة.
مفيش مشاكل لو حبيت تاخد سناكس والقرمشة في السهرة! فقط أحرص على أن تكون صحية مثل تغميس الجزر أو الخيار المقطع في الحمص بالطحينة أو اللبنة قليلة الدسم أو ببساطة الإستمتاع ببعض الفشار الخالي من الزيت.
النظام الغذائي لا يحتوي على النشويات؟ إحذر! لأن كدة ممكن يسبب لك عوارض غير مستحبّة أنت محتاج إلى النشويات، خاصةً الحبوب الكاملة منها لتمنحك الطاقة والعناصر الغذائية المفيدة.
لو فوتت يوم فى الرجيم وضاع عليك واخدته بريك في نظامك الغذائي الصحي؟ كمل مسيرتك في اليوم التالي من خلال تناول كمية أقل من الطعام وممارسة الرياضة لوقت أطول لأجل حرق السعرات الحرارية الإضافية.
بتقضي مدة طويلة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر؟!
ده بيقلّل من حركة الجسم ويصاحبه أيضاً تناول الأطعمة ذات نسبة دهون وسعرات حرارية عالية. في المقابل، خذ إستراحة من الشاشة تتضمن بعض المشي من وقت لآخر.
كبر دماغك يا فورما من الدايت العشوائي التي تروّج خسارة الوزن السريعة – متخليش التسويق ليها يأثّر عليك!؟
لأنك على الأرجح ستعاود اكتساب الكيلوجرامات التي خسرتها، بسرعة! أما لو كنت عايز نتائج طويلة الأمد، إتبع نظام غذائي متوازن قليل الدهون، وغني بالألياف، وده هيساهم في خسارة بطيئة للوزن ومضمونة، من ½ إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع.
حاسس ان طلعلك كرش وعندك وزن زائد؟ قّيم وزنك بواسطة مؤشر كتلة الجسم BMI ، وإذا كان أكثر من 25، إنتبه لأنه هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وغيرها من الأمراض!
حاسس ان جسمك مش بينزل بسرعة ومفيش خسارة الوزن الزائد حتى عند اتباع نظام صحي او رجيم؟ لا تستسلم!
فقط زِود من قوة حرق الطاقة في جسمك، من خلال توزيع كمية الطعام التي تتناولها على 5 أو 6وجبات غذائية في اليوم بدل 3 وجبات كبيرة. والأهم التنويع في تمارينك الرياضية من خلال القيام بتمارين أكثر شدة أو القيام بتمارين جديدة مثل رفع الأثقال الخفيفة.
منقول
رد مع اقتباس
