من الممكن أن تكون فترة الحمل من أصعب المراحلة التي تمر على جسد ونفسية المرأة، ويقدم الاطباء عادة مجموعة من النصائح التي يجب أن تلتزم بها السيدة الحامل خلال فترة الحمل لتنعم بحمل صحي.
فما هي هذه النصائح؟
1. قومي بزيارة طبيب مختص فور معرفتك بأنك حامل لاجراء الفحوصات اللازمة واعطاك الفيتامينات والارشادات اللازمة .
2. تناولي غذاءا صحيا ومتنوعا يحتوي على الخضار والفواكة بالاضافة الى الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة، والبروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات أو الحبوب، وبعض الحليب ومنتجات الألبان.
3. تناولي المكملات الغذائية التي يقترحها الطبيب حسب مواعيدها والجرعة.
4. تناولي حمض الفوليك خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى لتجنب أى تشوهات خلقية فى الجنين .
5. تناولي فيتامين (د) الضروري لتكوين العظام في المستقبل.
6. تجنبي المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمنبهات التي تحرمك من النوم والراحة.
7. تجنبي الكحول والدخان قدر الامكان.
8. اتبعي برنامجا رياضيا صحيا خفيفا مثل المشي أو الرياضة الهوائية بعد استشارة الطبيب.
9. احصلي على فترات راحة متقطعة خلال اليوم واستمتعي بحملك بعيدا عن الضغوط والتوتر.
10. قومي بشراء ملابس مريحة للحمل وتجنبي الملابس الضيقة حول البطن.
رد مع اقتباس
