يتميز العراق بصيفه الطويل والحار، ويمكن لأشعة الشمس أن تسبَب الجفاف والشعور بالتعب بالإضافة إلى جفاف البشرة والشعر.
من هنا، نقدم لكم أربعة إرشادات تساعد على مواجهة الأضرار التي قد تنجم عن أشعة الشمس وكيفية مواجهة الطقس الحار.
شرب الماءيشعر الشخص بالإرهاق والدوار خلال فترة الصيف بسبب الجفاف الذي يتسبَب به فقدان السوائل من الجسم وخصوصاً الماء. لذا يجب أن نحافظ على ترطيب الجسم من أجل تجنّب هذه الأعراض.
ويشكَل الماء أفضل عنصر ترطيب، وبالتالي إن كمية الماء التي يجب شربها يومياً هي ليتران، بمعنى آخر 8 أكواب من الماء. ومع ذلك فإن الكمية التي يُنصح بها تختلف من شخص إلى آخر بحسب الوزن والتعرض لأشعة الشمس ومستوى النشاط. ومن أجل معرفة كمية المياه المطلوبة على وجه الدقة يومياً، يجب ضرب وزنك (كيلوغرام) بـ 35 لمعرفة كمية المياه (ملليلتر)التي يجب أن تشربها كل يوم.
على سبيل المثال، إذا كان الوزن 60 كيلوغراماً يجب شرب 2100 ملليلتر في اليوم (65x35). إحتفظ دائماً بقارورة ماء من أجل أن تذكَرك بضرورة الشرب.
تناول الخضاريجب أيضاً زيادة تناول الخضار الغنية بالمياه مثل الخيار والبندورة ، إذ تحتوي على نحو 95% من الماء. بعض المأكولات الأخرى التي تساعد على ترطيب الجسم يومياً تتضمن الأناناس والبطيخ، ولكن يجب الحذر من تناول الكثير من هذه الفواكه بسبب محتواها العالي من الفركتوز، وهو السكر الموجود في الفواكه.
تجنب شرب العصائريعتبر شرب عصائر الفواكه والمشروبات من الأخطاء الشائعة لمكافحة الحرّ. فهي غنية بالسكر وتتسبَب بارتفاع قوي في مستواه في الدم. وعوضاً عن ذلك يمكن إضافة نكهات طبيعية مفضلة إلى الماء مثل الليمون والزنجبيل والنعناع.
شرب التوتمن الضروري الحصول على المزيد من الفيتامين "سي" في فصل الصيف للحفاظ على سلامة الشعر والبشرة، من خلال تناول أصناف التوت (الفراولة وتوت العليق) والبروكلي واللفت وأنواع مختلفة من البهارات، لانه مضادٌ للأكسدة ويساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين. كذلك الأمر بالنسبة لفيتامين "إي" والأحماض الدهنية أوميغا 3.
رد مع اقتباس
