هل تعرفين أنك تتنفسين 9.000 لتر من الهواء يوميا لتوفير الأوكسجين للدم؟ وهل تعرفين أيضا أن الرئتين قادرتان على استيعاب 6 لترات من الهواء يوميا؟ هل تعرفين كذلك أن الأغلبية لا يستخدمون إلا جزءاً صغيراً من الرئة لأنهم يتنفسون بطريقة "سطحية" بحيث لا يصل الأوكسجين في الكثير من الأحيان إلى جميع الأعضاء الحيوية في الجسم؟
إذا كنت من مدخنات الشيشة، فقد تكون مثقلة بترسبات الملوثات. من الممكن أنك تشعرين بالآثار الجانبية لهذا التراكم للسموم، مثل الصداع وصعوبة التنفس والدوخة وأعراض أخرى.
كيف يمكنك تغيير هذا؟ ببساطة من خلال طريقة تستخدمينها 23.000 مرة في اليوم، وهي التنفس. ولكن هذه المرة تنفسي بعمق بعيدا عن التدخين لتحصلي على فوائد الأوكسجين.
التنفس العميق لتنظيف الرئتين
التنفس العميق هو أفضل تمرين لتنظيف الرئتين بسرعة وسهولة وضمان الحصول على الأوكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون.
وهذا يشجع توسع الحجاب الحاجز وملء الخلايا بسهولة أكبر، وبالتالي تزويد كامل الجسم بالأوكسجين. وهذا التمرين يساعد على إزالة السموم.
التنفس العميق من البطن يساعد على الحفاظ على وضعية جيدة للجسم وتحسين أداء العضلات التي تشارك في التنفس، وهو مفيد أيضا للعمود الفقري.
تساهم الرئتين في النظام الهرموني للسيطرة على ضغط الدم. وبالتالي فإن تمارين التنفس قد تساعد على مكافحة ارتفاع ضغط الدم.
كيفية التنفس بعمق
للتأكد أنك تقومين بهذا التمرين على النحو الصحيح، ضعي إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
1. اجلسي في مكان هادئ والأفضل أن يكون مكان في الطبيعة ولكن أيا كان هذا المكان يجب أن تشعرين فيه بالراحة.
2. اجلسي وأغلقي عينيك وتنفسي بعمق من الأنف. ركزي على بطنك: يجب أولا ملئه تماما قبل البدء بملء رئتيك.
3. عدي حتى 5 أثناء الزفير ببطء.
4. استنشقي بقدر ما تستطيعين إلى أن يمتلئ بطنك ورئتيك تماما. احبسي أنفاسك لمدة 3 إلى 5 ثوان ثم ازفري ببطء وأنت تعدين حتى 5.
5. أفرغي كل الهواء حتى لا يتبقى منه شيء.
6. أعيدي التمرين من البداية.
7. كرري هذا التمرين عشر مرات.
يجب أن يكون هذا التمرين جزءاً من روتينك اليومي، من أجل صحة رئتيك وجسمك. وسرعان ما سترين فوائده فيما يتعلق بالطاقة والنشاط.
المصدر / جريدة الجمهورية اللبنانية
رد مع اقتباس
