7 نصائح لتحسين الذاكرة
هل تشتكي من فقدان مفاتيحك باستمرار و تجد صعوبة في تذكر أين وضعتها, فيما يلي
7 نصائح لتحسين الذاكرة من عيادات مايو كلنك الطبية:
1 – ابق ذهنك و عقلك نشطا دوما
تساعد الأنشطة التي تحفز العقل و الذهن الدماغ بالبقاء في صحته و نشاطه مثل
التمارين الرياضية التي تساعد الجسد على البقاء في صحته,لذلك قوم بنشاطات تحفز دماغك مثل حل الالغاز و الكلمات المتقاطعة أو تعلم شئ جديد
مثل لغة جديدة , ايضا اسلك طرق مختلفة اثناء قيادتك السيارة عائدا للبيت , قم بهواية جديدة.
2 – ابقى على تواصل اجتماعي بشكل مستمر
يساعد التواصل الأجتماعي على تخفيف الأكتئاب و الإجهاد و الضغط النفسي و التي لها
دور في ضعف و فقدان الذاكرة,لذلك انتهز الفرص للتواصل مع الاشخاص الذين تحبهم من عائلة و أصدقاء, و عندما
تدعى لمناسبة حاول حضورها.
3 – نظم نفسك
دون المواعيد و المهمات و الأحداث في كتيب صغير(نوتة) أو استخدم التقويم.
4 – ركز
قلل من الملهيات التي تقلل تركيزك و لا تفعل عدة أعمال في وقت واحد, لأنك عنما تركز
على شئ معين من دون إلهاء فمن المحتمل أن تتذكره.
5 – تناول طعام صحي
أحرص على تناول الفواكه و الخضار و الحبوب الكاملة. تناول البروتينات قليلة الدهن
مثل السمك و اللحوم خالية الدهون و الدجاج من غير الجلد.
اشرب كمية كافية من الماء لان العطش قد يؤدي للتشويش و ضعف الذاكرة
6 – مارس الرياضة بشكل يومي
يقوم النشاط البدني بزيادة تدفق الدم لجميع أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ, مما يساعد
بتقوية الذاكرة.تنصح إدارة الصحة و الخدمات البشرية الأمريكية الأشخاص البالغين الأصحاء بممارسة
الرياضة الهوائية المتوسطة (مثل المشي السريع )على الأقل 150 دقيقة بالأسبوع, أو
ممارسة الرياضة الهوائية القوية (مثل الجري) 75 دقيقة بلأسبوع , و أن يكون ذلك
مفرق على جميع أيام الأسبوع , واذا لم تستطع ذلك فابإمكانك تقسيمها عن طريق المشي
10 دقائق باليوم عدة مرات باليوم الواحد.
7 – سيطر على الأمراض المزمنة
يجب اتباع ارشادات الطبيب العلاجية فيما يخص الأمراض المزمنة مثل السكري و ضغط
الدم و الأكتئاب, باللإضافة لمراجعة الأدوية بشكل دوري مع الطبيب لأن هناك بعض
الأدوية تؤثر على الذاكرة.
تحياتي
رد مع اقتباس