ليس من الضروري على الرياضي ان يتخلى عن حبه للرياضة اثناء شهر رمضان المبارك، فمن خلال هذه النصائح يمكنه الاستمرار بصيامه وممارسة الرياضة بطريقة متوازنة تحفظ له صحته.
من ابرز هذه النصائح:
اذا كانت درجة الحرارة أعلى من 37 درجة سيليزية، والرطوبة تخطت 70%، فينصح فى هذه الحالة تجنب الجري تحت أشعة الشمس، والاكتفاء بالجري تحت الظل.
توقف عن الجري فوراً، إذا شعرت بإحدى الحالات الآتية: الدوار أو الغثيان، الإحساس بالقشعريرة أو توقف جسمك عن إفراز العرق.
يفضل الجري في الظل، وتجنب أشعة الشمس المباشرة، وكذلك لا يحبذ الجري على الأسفلت.
لتجنب أضرار الشمس الحارقة والحرارة المرتفعة، ينصح بالجري في الصباح الباكر أو خلال أخر النهار، خصوصاً مع قدوم شهر رمضان ولتجنب الشعور بالعطش نتيجة الصيام.
ينصح بارتداء الملابس الخفيفة خلال الجري، تسمح بانسياب الهواء، وذات لون فاتح كي تعكس أشعة الشمس، وكما يفضل تجنب الملابس ذات الأكمام الطويلة أو السراويل الطويلة.
المصدر
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة النرجس1
