صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 11
الموضوع:

اجعل رمضان فرصتك للإقلاع عن التدخين

الزوار من محركات البحث: 6 المشاهدات : 557 الردود: 10
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من أهل الدار
    ملاك الكون
    تاريخ التسجيل: December-2014
    الدولة: في اجمل وطن
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 6,335 المواضيع: 515
    صوتيات: 2 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 1947
    مزاجي: مايعجبني شيء
    أكلتي المفضلة: الدولمة.برياني
    موبايلي: Galaxy
    مقالات المدونة: 3

    Rose اجعل رمضان فرصتك للإقلاع عن التدخين

    يقوم المسلمون خلال شهر رمضان المبارك بتجميع إرادتهم للتوقف عن تناول الطعام والشراب وحتى التدخين طوال فترة الصيام. ويذكر أن نحو 90% ممن يقررون الإقلاع عن التدخين في شهر رمضان ينجحون في ذلك.

    ونتيجة لاعتماد (أو إدمان) المدخنين على مادة النيكوتين الموجودة في السجائر، فهم يواجهون أعراضا انسحابية عند التوقف عن التدخين أثناء الصيام. ومن ضمن هذه الأعراض التهيجية وسرعة الغضب وصعوبة التركيز. ويشار إلى أن الإدمان له تأثير مباشر على المواد الكيميائية الجسدية التي تؤثر على المشاعر والسلوك. لذلك، نجد العديد من الصائمين يهرعون للتدخين بمجرد إنتهاءهم لطعام الإفطار أو حتى قبل الانتهاء منه.

    وقبل إقلاع المدخن عن هذه العادة السلبية، يجب عليه أن يتفهم ما هو الإدمان وأنه قادر على التخلص منه. ويعد شهر رمضان المبارك أفضل فرصة كونه يغير عقلية المدخن وبيئته. ففي كثير من الأحيان، يقوم المدخن بتفسير قيامه بهذا السلوك السلبي بالعديد من الأعذار، منها اعتقاد المدخن بأن التدخين يعطي دفعة من الطاقة أو أنه يحد من التوتر وغير ذينك.

    أما ما يحدث بالفعل، فهو قيام التدخين بالحفاظ على مستوى معين من النيكوتين في دم المدخن وخاصة في الدماغ. وهذا هو، في الواقع، المفتاح لفهم الإدمان على التدخين، فهو يجعل المدخن تحت تأثير عال من النيكوتين، ما يجعل جميع الأعذار المذكورة أعلاه تبدو حقيقية وتقنع المدخن نفسيا بحاجته إلى التدخين.



    ويذكر أنه بعد تدخين السيجارة، تبدأ مستويات النيكوتين بالانخفاض، ما يجعل الرغبة في التدخين تبدأ.
    وعند هذه النقطة، من المهم لمدمن التدخين إيجاد أساليب جديدة لصرف نفسه عن الرغبة في التدخين. وتاليا بعض هذه الأساليب التي ينصح الصائم بالقيام بها لتخفيف أو إزالة الرغبة بالتدخين:

    البدء بالقيام بأنشطة تجعل التدخين صعبا بدنيا للأداء. ومن الأمثلة على ذلك غسل السيارة وإزالة الأعشاب الضارة في الحديقة والركض وأخذ حمام طويل.

    مراقبة عقارب الساعة، وتحديدا عقارب الدقائق كلما بدأت الرغبة بالتدخين.
    وذلك للقيام بمحاربة تلك الرغبة عن طريق الحفاظ على تركيز العينين على حركة العقارب المذكورة. فبعد دقيقة واحدة، سوف تهدأ الرغبة بالتدخين. كما وينصح بالتركيز على العقارب المذكورة لدقيقة أخرى ليشعر الشخص بأنه أفضل. ويمكن تكرار نفس الشيء لدقيقة أخرى إن لزم الأمر.

    ويذكر أنه بعد مرور خمس دقائق، تصبح الرغبة الملحة للتدخين تحت السيطرة. وبمجرد فهم وتجربة الأسلوب، فإن الشخص يصبح أكثر قدرة على التأقلم ومقاومة الرغبة بالتدخين.
    وبما أن المدخن عرضة للانتكاسة والعودة إلى التدخين، خصوصا بعد أيام من الإقلاع عنه، فعليه اكتساب سلوك جديد يماثل سلوك غير المدخنين خلال شهر رمضان. ويعد الوقت الأصعب، بطبيعة الحال، هو أثناء وجبات الطعام، وخاصة عندما يحين وقت الإفطار .


    وتاليا بعض النصائح لتخطي تلك الأوقات:

    ● تناول الإفطار بعيدا عن المدخنين.
    ● تجنب المشروبات والأطعمة التي ترتبط عادة مع التدخين لدى الشخص، منها القهوة والشاي. فخلال شهر الصيام، يمكن لمجموعة متنوعة من المشروبات والأطعمة أن تكون بدائل لما اعتاد المدخن على شربه وأكله مع السجائر.
    ● ترك المائدة فورا بعد الانتهاء من الإفطار إن كان الشخص ينوي إنهاء وجبته بسيجارة.
    ● اتخاذ المشي أو ممارسة تمرين رياضي بدلا من إشعال سيجارة، حتى وإن كان الشخص يفطر في المنزل
    ● الذهاب إلى المسجد للصلاة.
    ● البحث عن المشتتات كلما شعر بالرغبة بالتدخين.
    ● وضع زجاجة صغيرة من الماء على مقربة من الشخص بعد تناول الإفطار لأخذ رشفة من الماء في كل مرة يشعر بها الشخص بالرغبة بالتدخين.
    ● عند الشعور بالرغبة بالتدخين، ينصح بالقيام بتغيير المكان والعمل الذي يقوم به الشخص

  2. #2
    عباس حسن
    مهندس المستقبل
    تاريخ التسجيل: July-2014
    الدولة: العراق الحبيب - الديوانية
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 3,543 المواضيع: 325
    صوتيات: 10 سوالف عراقية: 1
    التقييم: 1664
    مزاجي: الحمد لله
    المهنة: مهندس مدني
    أكلتي المفضلة: دولمة
    موبايلي: Honor 8x
    آخر نشاط: 10/October/2024
    مقالات المدونة: 8
    شكرا لك ع الطرح
    وفقك الله لهذا العمل الصالح

  3. #3
    من أهل الدار
    ملاك الكون
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملك الرقه مشاهدة المشاركة
    شكرا لك ع الطرح
    وفقك الله لهذا العمل الصالح
    اني اشكر مرورك الجميل
    نورت

  4. #4
    لبيك ياحسين
    in my haert
    تاريخ التسجيل: September-2013
    الدولة: واسط _العزيزية
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 7,323 المواضيع: 480
    صوتيات: 1 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 1213
    مزاجي: جيد
    المهنة: خريج/قسم علوم حاسبات
    أكلتي المفضلة: برياني
    موبايلي: 7Jكلاكسي
    آخر نشاط: 18/December/2023
    مقالات المدونة: 1
    شكرًا ع الطرح

  5. #5
    من أهل الدار
    ملاك الكون
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abas satar مشاهدة المشاركة
    شكرًا ع الطرح
    اني اشكر مرورك
    نورت

  6. #6
    صديق نشيط
    memo
    تاريخ التسجيل: June-2015
    الدولة: بغداد
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 197 المواضيع: 2
    التقييم: 28
    مزاجي: الحمد لله
    المهنة: طالبة
    أكلتي المفضلة: دجاج
    موبايلي: galaxy S3
    آخر نشاط: 7/October/2017
    شكراا

  7. #7
    صديق فعال
    الملكي
    تاريخ التسجيل: July-2014
    الدولة: النجف الاشرف
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 778 المواضيع: 59
    التقييم: 241
    مزاجي: تمام
    المهنة: هندسه تقنيات الحاسبات
    أكلتي المفضلة: دولمه
    موبايلي: 1600
    آخر نشاط: 10/February/2016
    مقالات المدونة: 3
    شكراااا ع الطرح

  8. #8
    A-A-A
    تاريخ التسجيل: August-2014
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 32,357 المواضيع: 642
    صوتيات: 439 سوالف عراقية: 2
    التقييم: 31752
    مزاجي: وردي
    أكلتي المفضلة: مسگوف
    آخر نشاط: منذ 4 أسابيع
    مقالات المدونة: 26
    سلمت الايادي

    زين واذا بيت الابوذيه مايجي اله بجاي وجكاره ؟
    شنو الي نسويه ؟


  9. #9
    من أهل الدار
    ملاك الكون
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة maryam مشاهدة المشاركة
    شكراا
    نورتي عزيزتي

  10. #10
    من أهل الدار
    ملاك الكون
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حيدرالعارضي مشاهدة المشاركة
    شكراااا ع الطرح
    اني اشكر مرورك
    نورت

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال