كتبت جهاد الدينارىالعصبية والتوتر الزائد عن المعتاد من أكثر الأشياء التى نتعرض لها خلال شهر رمضان، خاصة أثناء ساعات الصيام، نتيجة لامتناعنا عن الطعام والشراب وفقدان أجسامنا للطاقة دون تعويض، مما يؤثر على حالتنا النفسية، ويجعلنا أكثر قلقلا وغير قادرين على التحكم فى ردود أفعالنا.نصائح لتحافظ على ثباتك الانفعالى أثناء الصيام
وتقول الدكتورة شيماء عرفة، أخصائى الطب النفسى: يعتقد البعض أن الطعام والشراب ليس لهما علاقة بحالتنا النفسية على الرغم من أنهما من أكثر المؤثرات سواء بالإيجاب أو بالسلب على مزاجنا العام، وثباتنا الانفعالى.
وأضافت: لذلك يتعرض الفرد إلى شد عصبى وتقلب فى المزاج أثناء فترات الصيام، مما يحول ردود أفعاله وسلوكياته إلى القلق المبالغ فيه والانفعال الزائد عن الحد.. فيما يلى مجموعة من النصائح التى تعيننا فى الحفاظ على هدوئنا أثناء الصيام.
1- حاول عدم التحدث كثيرا أو القيام بمجهود زائد حتى لا نفقد طاقتنا.
2- ابتعد عن تناول الأطعمة زائدة الملح أو السكر حتى نحافظ على ضغطنا اليوم التالى ولا يتسبب ذلك فى توترنا أو انفعالنا.
3- محاولة اقتصار الأحاديث أو النزاعات أو المشاكل مع أصدقائنا أو زملاء العمل حتى لا نصدر ردود أفعال مبالغ بها.
4- تقسيم الوقت وأخذ قسط وافر من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا.
5- الحفاظ على تناول السحور فى وقت متأخر ويجب أن يحتوى على ألبان وكميات كبيرة من الماء لنحافظ على السوائل بداخلنا حتى نحافظ على هدوئنا.
6- يمكننا اتباع نظام العد التنازلى من 1:5 مع انتظام النفس شهيق وزفير حتى نوقف عصبيتنا إذا تعرضنا لموقف أكثر توترا
منقول
رد مع اقتباس
