فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك أن تحافظ بها على صحتك في رمضان:ـ
1) تغيير الروتين التدريبي: فيجب أن ترتفع وتيرة التمارين الرياضية بشكل كبير قبل غروب الشمس، وبعد وجبة السحور مباشرة.
2) تناول وجبة متوازنة في السحور تشمل البروتين والكربوهيدرات، والدهون، وهي الأكثر احتمالا للصيام لمدة 15 ساعة من بيض واسماك مع تضمين المكسرات مثل اللوز والكربوهيدرات والبطاطا والدهون مثل الكمثرى والأفوكادو.
3) لا تتناول وجبات دسمة على الإفطار مهما كانت المغريات، حتى لا يرتفع لديك مستوى السكر، مع وجود فائض في الانسولين، ويلتهم الجلوكوز ما تكتسبه من البروتينات.
4) تناول المياه بكميات كبيرة قبل أن تبدأ يومك، وحتى يكون لديك ما يكفي من المياه لتفقده خلال تدريبات النهار.
5) لا تسرف في تناول الطعام خلال فترة السحور مع تجنب الاطعمة المعلبة والمواد المحفوظة وغيرها.
منقول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ازهـــــار اليـــــاسمين
