تجلس على المائدة بعد يوم صيام صيفي طويل، ترى من أصناف الطعام كل ما لذ وطاب، وعلى طرف المائدة طبق الحلو المنتظر، تترقب سماع أذان المغرب لتبدأ في تعويض جوع اليوم بأكمله.. ولكن انتبه!! فقد تخدعك معدتك لتلتهم كل ما هو أمامك من طعام بحجة الجوع ولكنه "الجوع الكاذب".
فعادة ما تنخدع في إحساسك بالجوع فتأكل وتأكل وتأكل ولكن بلا شبع، وذلك لأنه إحساس ليس حقيقي، فالمعدة الخاوية طوال يوم الصيام تحتاج بداية إلي تمهيد وتجهيز لتستقبل الطعام بهدوء وأريحية ولا تتأثر سلبا فتؤثر على همتك وصحتك.. لذا اتبع نصائحنا التالية تنعم بصيام بصحة وعافية:
- ابدأ إفطارك بشيء من التمر واللبن أو الزبادي لتعطي جسمك الطاقة السريعة اللازمة، ثم قم لصلاة المغرب.
- تناول طبقا من الشوربة مع بعض من النشويات، واحرص على أن تأكل ببطء وتمضغ جيدا.
- بعد صلاة العشاء والتراويح يمكنك التوجه لسفرتك العامرة وتتناول وجبة عشاء متكاملة من بروتينات ونشويات وخضروات ولكن دون إفراط.
- حاول أن تخصص يومين فقط في الأسبوع لتناول الحلوى، وذلك لأنها غنية بالدهون والسكريات التي قد تضر بصحتك وتؤدي بك إلى السمنة.
- بعد العشاء بساعتين يمكنك تناول بعض من الفاكهة الطازجة.
- احرص على تناول 8 إلي 10 أكواب من الماء، بمعدل كوب كل ساعة لتعوض جسمك السوائل اللازمة.
- على الأطفال والحوامل والمرضعات تناول 3 أكواب لبن أو زبادي يوميا خلال شهر رمضان.
- أصحاب الأمراض المزمنة لابد أن يحرصوا على متابعة الطبيب الدورية، والابتعاد عن الأطعمة الممنوعة، وتناول الأدوية بانتظام.
- على الجميع الابتعاد عن التعرض للشمس لفترات طويلة خلال نهار رمضان.
نتمني لكم صوماً مقبولاً وإفطاراً صحياً
منقول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النقيب
