انواع ارتفاع ضغط الدم هما
النوع الاول وهو سببه مشكلة مرضية مثل مشكلة في الكلية
النوع الثاني هو ارتفاع ضغط الدم من غير اسباب محددة وهو النوع الذي يصيب اغلبية الناس وعادة ما يظهر هذا النوع في سن بعد الاربعين وهذا النوع هو الذي سنتحدث عليه الان
كيف تعرف ان ضغط الدم عندك مرتفع ؟
عندما تقدم على قياس ضغط الدم ستجد ان القيمة السفلية للمقياس تزيد عن 90 مم زئبق ووجود قيمة تتراوح ما بين 90-105 هذه تعني وجود درجة خفيفة من ارتفاع ضغط الدم وفي هذه الحالة اعدك اذا اتبعت هذه النصائح في علاج ضغط الدم المرتفع ستنسى هذا المرض نهائيا وهذا العلاج بدون دواء نهائيا ,انما هو علاج بأتباع ارشادات بسيطة جدا.
ارشادات علاج ضغط الدم المرتفع
قلل وزنك قليلا
وجود السمنة في حد ذاتها يعد عملا مهما للاصابة بارتفاع ضغط الدم حيث تزيد فرصة الشخص البدين للاصابة بأرتفاع ضغط الدم بمعدل ثلاث مرات عن الشخص معتدل الوزن كما ان التخلص من الوزن الزائد يساعد كثيرا على اعادة ضبط ضغط الدم.
عود نفسك على تذوق الطعام بملح قليل
العلاقة بين الصوديوم الموجود في الملح وضغط الدم علاقة وثيقة فكلما زاد الصوديوم بالجسم ادى الى احتجاز كمية من السوائل ويؤدي ذلك ارتفاع ضغط الدم
قلل الملح في الطعام
تجنب المأكولات الجاهزة
وقلل الاطعمة المملحة
اجعل غذائك غنيا بالبوتاسيوم
اذا كان الصوديوم معدن غير محبب لمريض ضغط الدم فالبوتاسيوم عكس ذلك تماما فهو يعمل على ارتفاع ضغط الدم | انواعه وعلاجه ونصائح مفيدة للسيطرة على ضغط الدم
والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي المشمش,الموز.البنجر,الطماط ,الكنتالوب,البطاطس, القرنبيط
لاتنسى الكالسيوم على مائدة طعامك
توافر الكالسيوم بالجسم له اثر طيب على ضغط الدم
الرياضة ثلاث مرات في الإسبوع
هل الرياضة مفيدة لمريض ضغط الدم ام مضرة ؟
الرياضات الحادة مثل رفع الاثقال يمكن ان تؤدي ارتفاع حاد في ضفط الدم اما الرياضات الهوائية فأنها تعمل على دفع الدم بقوة خلال الشرايين مما يساعد على ازالة توتر الشرايين وتوسيعها ,لذا هي تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع
اما الرياضات المناسبة لمصاب ضغط الدم المرتفع هي
1. الجري
2. المشي
3. السباحة والدراجة الثابتة هي من انسب الرياضات لمريض ضغط الدم المرتفع
نصائح اخري لعلاج ارتفاع ضغط الدم
1. تحول الي الاغذية النباتية
2. ابتعد عن التوتروالقلق النفسي
3. خذ فصين ثوم يوميا
منقول
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايام الفراق
