تقويه عضلات البطن
من الضروري لجسم الإنسان و صحته ممارسة الرياضة بجميع أنواعها حتى و إن كانت بسيطة فهي مهمة جدآ لصيانة العضلات ومفاصل الجسم لأن الرياضة تعد مفيدة جدآ لصحة الجسم . ومن المؤكد و الذي يجب علينا معرفته أن الرياضة ليست بديل للرجيم بل مكملة لها لكسب جسم سليم و رشيق وجميل .
نمارس الرياضة بأنواعها للعديد من مناطق الجسم و عضلاته و نخص الحديث هنا عن عضلات البطن و تقويتها .
لتقوية عضلات البطن اتبع الخطوات التالية :-
قبل اي شيء لابد ان نعمل إحماء للعضلات . ونقوم بإحماء العضلات عن طريق نط الحبل لمدة دقائق لنهيء العضلات للحركات القادمة .
لنبدأ بالتمرين الاول وهو الاسهل :-
الجسم على الأرض ونرفع الرجلين مع بعض مع تثبيت الظهر والذراعين .
التمرين الثاني :-
نرفع الرأس نحو الصدر ونضم الأرجل للبطن بحيث نضغط على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم .
التمرين الثالث :-
نثبت الذراعين والرأس على الأرض ونضم الأرجل للبطن حتى تصل الى الصدر ونضغط بقوة .
التمرين الرابع :-
نرفع الظهر مع فرد الذراعين الى خارج الجسم مع ثني الركبتين والارتكاز على كعب القدمين مرة يمين ومرة شمال .
التمرين الخامس :-
نفرد الساقين مع رفعهم عن الأرض نضم إحدى الساقين نحو البطن مع رفع الرأس باليدين من خلف الاذنين ثم التبديل على الساق الاخرى وهكذا .
التمرين السادس :-
نفس الوضع السابق لكن مع تثبيت ساق وثني الأخرى مع تحريك الجزع والأيدي متشابكة خلف الرأس .
التمرين السابع :-
الإبقاء على الرأس مرفوعة والأيدي متشابكة لتصل الذقن الى مستوى الصدر مع تثبيت الساقين والفخذين وتحريك الجسم مرة يمين ومرة شمال.
التمرين الثامن :- نرفع الراس بدفعها من خلف الاذنين بحيث يتحرك الجزع نحو البطن مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين في الارض مع الإبقاء على هذا الوضع ثواني , ونعود بالرأس الى الخلف دون ان تلامس الارض ثم نرفعها مرة أخرى بإتجاه البطن على هيئة ثني ومد اكثر من مرة .
التمرين التاسع :- نفس التمرين السابق لكن مع رفع الظهر كاملآ زاوية قائمة والساقين مضمومتين الى البطن مع الإبقاء على وضع الذراعين
اتمنى لكم الاستفادة
تحياتي
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالله الاسدي
