بعد أقلّ من 24 ساعة على إنجابها للأميرة Charlotte Elizabeth Diana أطلّت دوقة كامبردج في 2 مايو بكامل رشاقتها التي لم تفقدها يوماً حتى خلال حملها. شعرنا بغيرة كبيرة لدرجة أردنا معرفة ما هو سرّها، فسألنا اختصاصيّة التغذية كريستال أبي عاصي التي قدّمت إلينا 7 نصائح كي تحافظ المرأة الحامل على رشاقتها.
- تناولي مأكولات تحتوي على الدهون الجيّدة للجسم:
لا تتجنّبي الدهون بل تناول تلك الجيّدة بطريقة معتدلة لن يكسبكِ الوزن. أدخلي إلى أطبقاكِ الزيتون، الأفوكادو، زيت جوز الهند والمكسّرات النيّئة، التي ستزوّدكِ بالفيتامينات A وD وE وK، الأساسيّة لعمليّة الأيض ولصحّة الأم والجنين.
- أكثري من تناول البروتين:
تناولي الكثير من اللحوم، مشتقّات من الحليب الكاملة الدسم والبيض، التي تُشعر بالشبع، تحدّ من نسبة تناول كميّات كبيرة من الأطعمة، كما وأنّها تساهم في توازن مستوى السكّر في الدم.
- تجنّبي السكّر والنشويّات:
السكّر والمأكولات الغنيّة بالكاربوهيدرات المضرّة، أطعمة تؤدّي إلى اكتساب الوزن. تفادي تناول الخبز الأبيض، الكورنفليكس، الباستا، الأرزّ الأبيض...
- اشربي الكثير من المياه:
هذه الخطوة ستجعل جسمكِ دائماً رطب الأمر الذي يقلّص من الشعور بالتعب والغثيان، هذا بالإضافة إلى الحدّ من التناول المفرط للأطعمة. اشربي حوالي 2 ليتر يومياً، وأكثر في حال كنتِ تمارسين الرياضة.
- ابقي نشيطة:
من المهمّ ممارسة تمارين رياضيّة هذه الفترة، والجئي إلى المفضّلة لديكِ كي لا تفقدي حماسكِ. احرصي على تحويل برنامجكِ الرياضيّ وفقاً لحملكِ. قلّلي من الوقت ومن المجهود واختاري الأفضل لكِ. الرياضة ستحافظ على رشاقتكِ كما ستساعدكِ خلال الإنجاب. هذا بالإضافة إلى أنّها تقوّي العضلات وتحافظ على نسبة كتلتها في الجسم، الأمر الذي تحتاج إليه كل امرأة حامل.
- نامي جيّداً:
اخلدي إلى النوم باكراً في غرفة مظلمة تسمح لكِ بالنوم لـ8 ساعات على الأقلّ.
- تناولي البذور:
تثبت الأبحاث يوماً بعد يوم أن للبذور تأثير مدهش على الجسم. بذور الشيا تساعد على الشعور بالشبع وغنيّة بالألياف، ملعقة واحدة منها كافية في اليوم. بذور القنب ستزوّدكِ بالطاقة وتساعد على نموّ الجنين فهي غنيّة بالأوميغا 3 و9 و6 وبالحوامض الدهنيّة. انثري ملعقة منها على أطباقكِ يومياً.
رد مع اقتباس
