منقول
من منا لا يعاني من ألم حاد في القدمين نتيجة الوقوف لمدة طويلة أو الأعمال البيتية التي لا تنتهي أبدًا، لذا قمنا بإحضار عدة تمارين فعالة في إيقاف هذا الألم، شاهديها :-
التمرين الأول :- اجلسي بشكل مستقيم على الكرسي مع وضع قدم فوق قدم، ثم قومي بسحب قدمك نحو جسمك لمدة 25 ثانية مع إعادة هذا التمرين 3 مرات.
التمرين الثاني :- اجلسي على الكرسي و أنزلي القدمين على الأرض ثم ضعي أسطوانة أو علبة تحت إحدى القدمين و قومي بتحركيها لمدة لا تقل عن دقيقتين، يكرر هذا التمرين 3 مرات لكل قدم.
التمرين الثالث :- الجلوس على الكرسي مع إنزال القدمين على الأرض ثم قومي بسحب قطعة من القماش بواسطة أصابع القدم مع بقاء كعب القدم الأخرى على الأرض، كرري هذا التمرين 15 مرة باليوم.
التمرين الرابع :- اجلسي على الأرض ثم ضعي قطعة من القماش حول القدمين و اسحبيها نحو جسمك لمدة 30 ثانية، يكرر هذا التمرين 3 مرات لكل قدم.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حـــلاة الـــروح
