أسبوع واحد من الحمية الغذائية
وستحصلين على نتائج رائعة !!!
فستانك المفضل رائع، ولكنه ضيق قليلاً ؟ إذن فقد حان الوقت لتعملي سريعاً وبشكل صارم حتى تخسرين هذا الوزن الغير مرغوب فيه!
وفي هذا المقال، يمكنكِ أن تجدي خطة لحمية غذائية لمدة 7 أيام فقط، ومع نهاية تلك الحمية سوف تبدين بمظهر أفضل. إذا قمتِ بإتباعها بمنتهى الالتزام، فيمكن أن تخسري حوالي 4 إلى 5 كيلو جرام (أي ما يعادل 8 – 11 رطلاً) وبالتالي سوف يقل مقاس أردافك عدة سنتيمترات – وتلك السنتيمترات هي التي سوف تظهر التغير عندما ترتدين فستانك. ولأن تلك الحمية تتطلب سبعة أيام فقط، لا يجب عليكٍ أن تخدعي نفسك وتكسري نظامها على الإطلاق. فتلك الحمية بسيطة ويسهل اتباعها، ولكن يجب الالتزام بها تماماً.
كما يجب أن تختبري إرادتك وتقومين بعمل تلك التمارين الرياضية خلال الأسبوع التالي. ولا يمكن أن تجدي حمية أبسط من هذه:
وسوف تجدين بعض العناصر التي يمكنك أن تختاري من بينها لوجبة الإفطار والغذاء، كما أن تلك الاختيارات والحلول تنطبق أيضاً على وجبة العشاء؛ ويوجد أيضاً قائمة بالعناصر المحظورة. والتي لا يُسمح لكٍ بتناولها مثل الحلويات والملح ، والبسكويت، وأيضا بعض العناصر الأخرى التي يمكن أن تتناولينها عند شعورك بالملل.
إختيارات الإفطار:
يجب أن تحرصي على تناول وجبة الإفطار كل صباح. مع شرب كوب من القهوة أو الشاي ( الشاي بدون إضافة الحليب أو السكر، أو الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب الطبية).
اختاري نوع واحد فقط من الفاكهة من كل قائمة، بحيث تتناولين عنصر واحد فقط من البروتينات وآخر من الكربوهيدرات. ويمكنك المزج بينهم بحرية؛ ولكن المهم ألا تتناولين أكثر من عنصر واحد من كل مجموعة.
الفواكه:
1 ثمرة من الموز.
أو 1 ثمرة من التفاح.
أو 1 ثمرة من الجريب فروت.
أو 80 جم من الأناناس.
أو 80 جم من الفراولة أو التوت البري.
البروتين:
2 ملعقة من لبن الزبادي خالى الدسم.
أو كوب من اللبن قليل الدسم.
أو بيضة مسلوقة.
أو 3 شرائح من اللانشون.
أو 85 جم من التونة.
أو 75 جم من الجبن الأبيض.
أو 40 جم من الفول السوداني بدون ملح.
الكربوهيدرات:
نصف رغيف بلدى.
أو 5 ملاعق من مزيج الحبوب والشوفان والسيريال (الكورن فليكس)، بدون اضافة سكر.
أو 2 قطعة من البسكويت.
أو 5 ملاعق من السيريال (الكورن فليكس) مع الفاكهة وبدون إضافة سكر.
إختيارات الغذاء
تماماً مثل وجبة الإفطار، ولكن يمكن إختيار عنصرين من قائمة الفواكه والخضروات، وعنصر واحد من قائمة البروتينات والكربوهيدرات. ويجب أن تحاولي المزج بين الأنواع المختلفة على قدر الإمكان.
الفواكه والخضروات:
80 جم من الجزر أو الكرنب أو القرنبيط أو الطماطم أو السبانخ أو العنب أو الأناناس أو التفاح أو البرتقال.
البروتينات (حصة واحدة فقط):
100 جم من السمك (الماكريل، السالمون، أو سرطان البحر).
أو 100 جم من اللحم الأحمر.
أو 150 جم من الدجاج.
أو 100 جم من الجبن بدون دهون.
الكربوهيدرات:
100 جم من المعكرونة السباجيتي.
أو 1 ثمرة كبيرة من البطاطس.
أو نصف رغيف.
أو 125 جم من الفاصوليا المسلوقة أو فول الصويا.
إختيارات العشاء:
يمكن تناول 3 حصص من قائمة الفواكه أو الخضروات. أما من قائمة البروتينات فيمكن تناول عنصر واحد فقط ويكون مطهو إما في فرن المايكروويف أو مشوي كما يمكن تناول عنصر واحد من قائمة الكربوهيدرات. ولا يُسمح لك باستخدام الزيت أو الصلصات. ويجب أن تشربي كمية كبيرة من الماء قدر استطاعتك مع ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة.
الأشياء الغير مسموح لكِ تناولها:
السكر – حيث يمثل عنصر خطر كبير. وبعد مرور عدة أيام بدون تناول الحلويات، لن تشعري مجدداً بالحاجة لتناولها. ولا تقومي بإضافة السكر للشاي أو القهوة، ولا تقومي ابدا بتناول الشوكولاتة.
الملح – يحتفظ بالماء داخل الأنسجة، لذا لابد من تجنب استخدامه على الأقل لمدة أسبوع واحد. كما أن الملح غير جيد أيضا لصحة القلب والكلى.
(منقول للفائدة)
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ♡هبة الله♡
الموضوع لاصحاب الوزن الزائد ..شكراً ع مرورك ورده..
