الحصول على محيط خصر رشيق ومتناسق مع جسمكِ يتطلّب اتباع بعض العادات الغذائيّة والتمارين الرياضيّة الملائمة:
- تناولي الأطعمة الغنيّة بالألياف والحبوب الكاملة بالإضافة إلى 5 حبّات من الفواكه والخضار يومياً.
- تناولي البيض صباحاً على الفطور، فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتّبعون هذه العادة مع نظام غذائي صحيّ ينحف محيط الخصر لديهم بنسبة 34%.
- أكثري من المأكولات الغنيّة بالألياف مثل الحمضيّات، الفاصولياء، التفاح...
- تجنّبي المأكولات الغنيّة بالأملاح والمسبّبة للإنتفاخ.
- مارسي التمارين الرياضيّة التي تستهدف منطقة الخصر مثل:
التمارين الدائريّة: قفي مستقيمة وثبّتي رجليكِ في الأرض. محافظة على ثبات الرجلين حرّكي الجزء العلوي من جسمكِ يميناً ويساراً.
الحبل السريع: اقفزي بأسرع ما يمكنكِ على الحبل لمدّة 40 ثانية.
الهولاهوب: مارسي هذا التمرين السريع والمسلي لمدّة 10 دقائق يومياً.
رد مع اقتباس