الطريقة المثاليّة لتحضير السمك
تناول السمك يرتبط بانخفاض خطر التعرّض لأمراض القلب، والجلطات، والكآبة والزهايمر. ولكنّ طريقة تحضير الطبق مفتاحٌ أساسي للاستفادة من كلّ منافعه. فما هي الطريقة المثاليّة لتحضير السمك
توصّلت دراسة أجريت مؤخّرًا في كلية الطب في جامعة بيتسبورغ، إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون السمك بانتظام يكون حجم دماغهم أكبر في المناطق الدماغيّة المرتبطة بالذاكرة والمعرفة، لكن شرط أن يكون السمك مشويًا وليس مقليًّا. فالشيّ يساعد أيضًا على تخفيف السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
إليك نصائح لتحضير ثمار البحر المشويّة الشهيّة بطريقة صحّيّة
استخدمي الدهون الجيّدة
قبل الشيّ، افركي شرائح السمك بزيت الزيتون الطبيعي أو زيت جوز الهند، أو غطّيها بصلصة الطماطم المجففة أو الفلفل الأحمر المشوي أو الحبق أو البيستو. بعد شيّ السمك قدّميه مع شرائح الأفوكادو، أو المكسرات النيّئة أو صلصة الزيتون أو الطحينة.
أضيفي الأعشاب والتوابل
تستطيعين إضافة نكهات عدّة إلى ثمار البحر، من خليط الثوم والأعشاب إلى التوابل القويّة وحتى الحرّيفة. ومن بين أشهى الخلطات نذكر:
- عصير الليمون الحامض، قشر الليمون المبشور ، الكزبرة والفلفل الأسود.
- الثوم المفروم، الزنجبيل الطازج المجروش، الزعفران (أو الكركم)، والفلفل الأحمر المطحون.
- عصير الليمون الطازج، قشرة الليمون المبشور، الثوم المفروم، البقدونس، والفلفل الأسود.
أضيفيه إلى أطباق أخرى
بعد طهو السمكة أو ثمار البحر الأخرى أضيفيها إلى أي طبق آخر كالحساء أو الطاجن أو الأرزّ أو طبق الباستا والخضار.
تجنّبي قلي السمك لأنه بهذه الطريقة يفقد عناصره المغذّية ودهونه المفيدة.
رد مع اقتباس
