هناك العديد من السوائل والعصائر التي تشربيها وتكسبكِ الوزن وأخرى مفيدة لجسمكِ لكنكِ لا تدرجيها في نظامكِ الغذائيّ. من الآن فصاعداً هذه السطور ستكون بمثابة دليل لكِ لمعرفة ما يفيد حميتكِ وما يضرّها:
السوائل الجيّدة:
- اشربي كوبين من الماء قبل نصف ساعة من تناول أيّة وجبة لتشعري بالشبع بشكّل أسرع.
- ابحثي عن عصير الفاكهة الطبيعيّ 100٪ أو حضّري عصيركِ الخاص في المنزل ليكون طبيعيّاً وقليل السعرات الحرارية.
- اشربي عصير الخضار الغنيّ بالصوديوم وذات نسبة سعرات حراريّة ضئيلة فكوب واحد من عصير الطماطم مثلاً يحتوي 41 سعرة حرارية مقارنة مع 122 سعرة حرارية لعصير البرتقال.
- حضّري المخفوق في المنزل مع الحليب الخالي من الدسم لتحصلي على مخفوق الفواكه القليل السعرات الحراريّة.
- القهوة السوداء خالية من السعرات الحرارية وغنية بالمواد المضادة للاكسدة. وقد أظهرت الدراسات أن شرب كميات معتدلة منها (حوالي 3 إلى 4 أكواب يوميا) يحسن المزاج والتركيز.
- اشربي الحليب الغنيّ بالكالسيوم لأنّه قد يساعدك في فقدان الوزن.
- الشاي الأخضر خالي من السعرات الحرارية ويحفز فقدان الوزن. اشربيه يومياً!
السوائل المضرّة:
- ابتعدي عن مشروبات الطاقة في حال أردتِ فقدان الوزن لأنّها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحراريّة وهي خالية من الفيتامينات. لذا عند ممارسة الرياضة اشربي الكثير من المياه فقط!
- تحتوي المشروبات الغازيّة على الكثير من السعرات الحراريّة الفارغة حتى تلك التي يُقال أنّها قليلة السعرات الحراريّة تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- القهوة المحلّاة تحتوي على 570 سعرة حرارية لكل كوب! إذا كنت لا تحبين القهوة السوداء أضيفي إليها القليل من الحليب الخالي من الدسم.
رد مع اقتباس