الساعة الآن السادسة صباحا، ولكن هل تملك القوة للاستيقاظ والابتعاد عن دفئ الوسادة؟ يكره العديد من الاشخاص الصباح لمجرد أنه يذكرهم بضرورة الاستيقاظ والبدء في التحضير لاستقبال يوم جديد مليء بالاشغال: ولكن هل تكمن المشكلة حقا في الصباح؟ هل استمرارك في النوم سيجعلك تشعر بالتحسن أم يزيد شعورك بالذنب والتكاسل وخسارة الوقت الثمين؟ فكر في هذا جيدا، أما نحن فسنعلمك كيف تصبح شخصا نشيطا، محبا للاستيقاظ الباكر.
يقترح الباحثون بأن هناك اختلافات بيولوجية بين الاشخاص الذين يحبون الاستيقاظ في الصباح والاشخاص الذين يبدئون يومهم منتصف النهار والاشخاص الذين يشعرون بالنشاط في الليل فقط! فقد كشف استفتاء بأن اكثر من نصف الامريكان يعتبرون من محبي الاستيقاظ المبكر، ووفقا لهم، يعتبر افضل وقت لهم هو من الساعة الخامسة صباحا وحتى الساعة الثانية عشر مساءا. وعلى العموم، مع التقدم في السن، تقل ساعات النوم، ويصبح الاستيقاظ في الصباح الباكر من أسهل الأمور.
هذا ويقول العلماء بأن الاستيقاظ في الصباح الباكر لا يجلب الرزق فقط، بل ووفقا لمجموعة من الدراسات على طلاب الجامعات، يمكن للاستيقاظ الباكر أن يزيد من التفاؤل والتفاعل الايجابي مقارنة مع الاشخاص الذين يستيقظون متأخرين. ووجدت دراسات اخرى بأن الاشخاص الذين يستيقظون باكرا يعملون أكثر وبفعالية أعلى من غيرهم.
كما لاحظ الباحثون بأن الطلاب الذين يستيقظون باكرا للدراسة يحصلون على درجات أعلى مقارنة مع الاشخاص الذين يسهرون في الليل للدراسة. ويقول الاطباء بأن الذاكرة تتحسن في الليل، لذا فالحصول على قسط وافر من النوم، يجعل الدماغ أكثر قدرة على استيعاب المعلومات وتخزينها بينما استنزاف الوقت وجهد الدماغ في الدراسة ليلا يمكن أن يؤثر سلبا على الذاكرة.
الاستيقاظ باكرا لا يفيد في الدراسة فقط، بل له فوائد عديدة علىصحة الجسم.
كيف تصبح شخصا نشيطا؟
الحصول على نوم كاف. بالطبع، النوم الصحي، سيجعلك اكثر قدرة على الاستيقاظ في الصباح والعمل بكفاءة، فقلة النوم تجعلنا نشعر بالعصبية وعدم التركيز والكسل.
حدد موعد روتيني للاستيقاظ. الالتزام بتوقيت معين للاستيقاظ كل صباح يمكن أن يجعل الاستيقاظ صباحا اسهل خصوصا منذ سن مبكرة.
البدء ببطئ. اختر وقت استيقاظ باكر، ثم انهض على مهلك لمدة 15 دقيقة، مثلا اذا كان موعد استيقاظك اليومي هو الساعة السابعة، حدد موعد المنبه على الساعة 07:45، وهكذا يمكنك الاستمتاع بالوقت الاضافي ما بين المنبه الاول والثاني والاستيقاظ بالتدريج.
اختر جرس منبه غير مزعج. يعتقد البعض بأن الصوت المزعج يمكن أن يجعلك تستيقظ اسرع، بينما الصوت المزعج في الحقيقة يزيد من الشعور بالعصبية والتوتر ويرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، اختر موسيقى هادئة ترتفع تدريجيا ويفضل مع اضاءة وكأن الشمس تشرق في الغرفة.
تناول وجبة فطور شهية. الاستمتاع بوجبة فطور شهية، يزيد من الطاقة ويجعل جسمك أكثر نشاطا.
قم ببعض التمارين. اذا كان لديك الوقت الكاف، قم ببعض التمارين الرياضية داخل أو خارج المنزل. الرياضة الخفيفة في الهواء الطلق يمكن أن ترفع من مستويات الطاقة بطريقة طبيعية وتزيد من شعورك بالسعادة والتفاؤل.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sawsanmahmoud
