بناء العضلات القوية هو حلم الكثير من الشباب الباحثين عن جسد قوي وعضلات مفتولة، ويلجأون لتحقيق ذلك عن طريق ممارسة رياضات عنيفة أو تعاطي مواد كيماوية تساعدهم على ذلك، ولكن هل تعرف أن هناك أطعمة بعينها بإمكانها أن تساعدك في بناء هذه العضلات.
ونشر موقع "تسنتروم فور جيزوندهايت" بعض النصائح لمن يريدون بناء هذه العضلات القوية والمفتولة، وهذه الأطعمة هي:
- شرب المياه مهم لتقوية العضلات فـ 75% من أنسجة العضلات ذاتها تتكون من المياه، لذلك ينصح بشرب ما بين لتر ونصف إلى لترين من المياه في اليوم، وذلك يتوقف على نوعية الأكل الذي يتمك تناوله يوميا.
- البيض، إذ يحتوي البيض على كمية هائلة من الأحماض الأمينية وهي مصدر رائع لتزويد الجسم بالبروتينات، ويفضل لو تم تناول البيض نيئا.
- السمك، ويعد السمك من المواد الغذائية التي تحتوي أيضا على كميات هائلة من البروتين، وينصح الخبراء بأكل السمك من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
- المكسرات، حيث يعد اللوز والجوز من الأغذية التي تسهم في بناء العضلات، وإضافة إلى احتوائها على البروتينات فهي أيضا مصدر هائل يمد الحسم بالكالسيوم والحديد و الماجنيسيوم.
- البقوليات، إذ تحتوي البقوليات على كميات هائلة من الأحماض الأمينية، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في البقوليات يتم هضمها ببطء ما يساعد على اعتدال نسبة السكر في الدم.
منقول
رد مع اقتباس