من المفضل الابتعاد عن بعض الأطعمة قبل الخلود إلى النوم، للوقاية من الشعور بالقلق والاستيقاظ طوال الليل، وذلك بدلًا من النوم بشكل عميق والاستيقاظ بمزاج جيد.
وبحسب موقع “CNN”، وفي حديث مع اختصاصية التغذية “نتالي جبريان” أشارت إلى الأطعمة التالية:
– تجنب تناول المعجنات والحلويات لاحتوائها على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون، وتعطي طاقة زائدة عن حاجة الجسم خلال وقت النوم والاسترخاء.- تجنب تناول المثلجات والأيس كريم.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، لأنها تعمل بمثابة منبه قوي مضاد للنوم يسبب حالة الأرق طوال الليل، مثل الشاي والقهوة، بالإضافة إلى المنبهات المدرة للبول.
- تجنب تناول جميع أنواع الأجبان وخصوصًا الاجبان الصفراء اللون، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون يصعب هضمها قبل النوم، بالإضافة إلى التوابل والفلفل الحار والطعام المتبل، بسبب نسبة الحموضة المرتفعة.
- تجنب تناول الشوكولاتة، بسبب احتوائها على الكافيين والسكر، وتمدك بالنشاط حتى ساعات الفجر الأولى.
- تجنب الوجبات الدسمة لاحتوائها على كميات مرتفعة من الدهون مثل المعكرونة، والأطعمة المقلية بالزيت، بسبب تأثيرها السيئ على الجهاز الهضمي.
- وتنصح جبريان بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، وتناول مشروبات الزهورات أو اليانسون، واللبن، كما أنه يمكن تناول الأسماك، وخصوصًا السلمون والتونة الغنية بالفيتامين “B6″، والتي تنتج مادة الميلاتونين “هرمون النوم”.
تم النقل
رد مع اقتباس