فتحتاج البشرة إلى اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن. احرصي على إدراج الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة لوجباتك اليومية للحفاظ على صحة بشرتك.
إليكِ أهم 7 مغذيات أساسية لصحة ونضارة بشرتك.
1- فيتامين C
فيتامين C من المغذيات الحيوية ليس فقط لتقوية جهازك المناعي، لكنه أيضًا من أفضل المغذيات لصحة بشرتك. فيعمل فيتامين C على تحفيز إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة، مما يحافظ على مرونة وحيوية البشرة ومنع ظهور التجاعيد. كما يعمل كذلك على مكافحة الشوارد الحرة، والقضاء على البكتيريا والسموم المتراكمة داخل الجسم. يمكنكِ إما تناول مصادر فيتامين C خلال نظامك الغذائي كالتوت البري، الراسبري، الأناناس، البرتقال والخضروات الورقية، أو بتناول المكملات الغذائية من فيتامين C.
2- فيتامين A
فيتامين A من العناصر الغذائية الأساسية لنضارة ونقاء البشرة. فيساعد على مكافحة حب الشباب، اللون غير الموحد للبشرة، كما يساعد على إصلاح وتجديد الخلايا التالفة. فينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين، الذي يتجول فيما بعد إلى فيتامين A داخل الجسم. من أهم مصادر فيتامين A الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، الخضروات الورقية والخوخ.
3- البيوتين
يعرف البيوتين أيضًا بفيتامين B، وهو من الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر، كما يساعد كذلك على تحسين مظهر البشرة. البيوتين من الفيتامينات الذائبة في الماء، مما يعني أنه يمتص بسهولة داخل الجسم. لكنه قد يفرزه الجسم خارجيًا مع الإفراط في تناول الكافيين. لذلك، فكي تتأكدي من حصول جسمك على الجرعات المناسبة من البيوتين، ينصح بعدم الإفراط في تناول مشروبات الكافيين. يتوافر البيوتين في الأسماك البحرية، بذور الشيا، الشوفان، البيض، الجوز، اللوز وبذور القرع.
4- البروتين
من المعروف أن البروتين ضروري لصحة البشرة، الأظافر والشعر. حيث يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية التي تساعد على نمو، تجديد، وإصلاح الخلايا التالفة. لضمان الحصول على البروتين اللازم، ينصح بتناول الأسماك البحرية، المكسرات والبذور، والخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين النباتي. أيضًا البقوليات والعدس من المصادر الغنية بالبروتين النباتي. وينصح كذلك بعدم الإفراط في تناول البروتين الحيواني، حيث يتسبب في الشيخوخة المبكرة للبشرة، نتيجة لاحتواءها على نسبة من الدهون الغير صحية.
5- الأوميجا 3
الأوميجا 3 من المغذيات الحيوية لصحة البشرة. فمع عدم تناول الأوميجا 3، تتعرض البشرة لحب الشباب، الاحمرار، جفاف البشرة والشيخوخة المبكرة. فتساعد الأوميجا 3 على مكافحة الالتهابات، إصلاح تلف البشرة وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة وتجاعيد البشرة. تتوافر الأوميجا 3 في الأسماك البحرية، بذور الكتان، بذور الشيا، الجوز والمكسرات.
6- السلينيوم
السلينيوم من المعادن المفضلة لصحة البشرة والأظافر. فهو من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على صحة البشرة، تجديد طاقة الجسم، وتحسين الحالة المزاجية. فيساعد على مكافحة الشوارد الحرة، والتهابات البشرة. مما يعني أنه يعمل على منع ظهور حب الشباب والتجاعيد لتنعمي ببشرة أكثر شبابًا وحيوية.
7- الكلوروفيل
الكلوروفيل من أهم العناصر الغذائية لتنقية البشرة والحفاظ على حيويتها. احرصي على تناول الخضروات الورقية التي تحتوي على صبغة الكلوروفيل الخضراء، لضمان الحفاظ على نضارة البشرة. فتساعد كذلك على تنقية الجسم من السموم، مع الوقاية من الالتهابات. احرصي على تناول الخضروات الورقية خلال وجباتك اليومية لتنعمي ببشرة صحية، نقية ونضرة.
المصدر : http://hawaacity.blogspot.com/2014/03/7_1329.html
رد مع اقتباس
