تستطعين إنقاص وزنك بإتباع حمية النوم ، نعم ، والسبب في ذلك أن الجسم خلال ساعات النوم يحرق الدهون والسعرات الحرارية ، وهذا ما بفسر سبب ربط الدراسات بين الحرمان من النوم والزيادة في الوزن أو حتى البدانة .
نجاح حمية النوم لها شروط وهى أن تكون الهرمونات الليلية صديقتك خلال الحمية من خلال اتباعك الخطوات التالية يومياً:
1. تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم:الوجبة الأخيرة التي يجب أن تحصلي عليها، يجب أن تكون قبل ثلاث ساعات من خلودك الى النوم. هذه الطريقة تعطي الوقت الكافي لجسمك لهضم الأطعمة، وبالتالي إراحة هذا الجهاز بالكامل عند الدخول الى السرير . وعند تناول الأطعمة قبل النوم بثلاث ساعات، يكون هناك وقت كاف كي يستعيد الجسم المستوى الطبيعي للإنسولين والدهون والسكر في الدم، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية خلال النوم.
2. تناول البروتينات في وجبة العشاء:مثل اللحوم أو السمك أو الدجاج مع طبق سلطة ، يساعدك في الحصول على الرشاقة حتى وأنت نائمة . هذا العشاء العالي بالبروتين والخالي من النشويات لا يرفع مستوى الإنسولين خلال ساعات الليل، مما يعزز بدوره من تراكم الدهون في الجسم.
3. النوم باكراً ولمدة 8 ساعات:أفضل وقت للنوم من ١٠ ليلاً حتى ٦ صباحاً ولحرق السعرات الحرارية. جسمك يحتاج للنوم خلال هذه الساعات الثماني من أجل الحصول على الرشاقة وإمدادك بالنشاط طيلة اليوم. كما أن السهر لساعات متأخرة من الليل يؤثر سلباً عليك ويدفعك إلى تناول كمية كبيرة من الأطعمة.
4. ممارسة القليل من الرياضة قبل النوم:المشي مدة ١٠ دقائق أو رفع الدمبل لمدة ١٠ دقائق أو ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية قبل النوم، أمر يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال ساعات النوم.
رد مع اقتباس
