(د ب أ)
حذر الخبير الألماني، ميشيل ناسترلاك، من أن رفع الحمولات الثقيلة باستمرار يتسبب في الإصابة بمتاعب الظهر على المدى الطويل.
وأضاف "ناسترلاك"، عضو الجمعية الألمانية للطب المهني والطب البيئي، أن الحد الأقصى لحمل الأوزان يبلغ نحو 40 كيلوجراماً بالنسبة للرجال، ونحو 25 كيلوجراماً بالنسبة للنساء، مشيراً إلى أن هذه الحدود تعتبر قيماً استرشادية فقط.
لذا يُوصى بطلب المساعدة إذا كان الوزن أعلى من الحد الأقصى السابق ذكره، أو في حال عدم القدرة الجسدية على حمل هذا الحد.
وعن الطريقة المثلى لرفع الحمولات الثقيلة، أوضح الخبير الألماني أنه ينبغي أن يكون الظهر مستقيماً أثناء الحمل؛ حيث إنه في حال ثني الظهر، فإن ذلك يُشكّل إجهاداً شديداً على الأقراص الفقرية بصفة خاصة.
وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن تكون الحمولة قريبة من الجسم قدر المستطاع أثناء الحمل، وعند رفع حمولات ثقيلة ينبغي الجلوس في وضع القرفصاء؛ ثم رفع الحمولة بظهر مستقيم وليس منحنياً، تماماً مثلما يفعل لاعبو رياضة رفع الأثقال.
رد مع اقتباس