صنفت جمعية السكري الأميركية الليمون (الحامض) ضمن أفضل 10 أطعمة لمرضى السكري. ومن المعروف أن الليمون غني بفيتامين “سي”، وأن الحموضة والألياف التي يحتويها تبطئان من ارتفاع مستوى السكر بالدم، كما يمكن تحسين نسبة السكر في الدم عن طريق إضافة الليمون إلى النظام الغذائي.
وتسبب الكربوهيدرات الموجودة في البقول والحبوب والخضار ومنتجات الألبان زيادة في نسبة السكر؛ لأن الجسم يحول الكربوهيدرات إلى سكر. جميع الكربوهيدرات سواء كان مصدرها المكرونة أو مشروبات الصودا تسبب ارتفاعاً في نسبة السكر بالدم.
يلعب التأثير الحامضي لليمون على المعدة دوراً في إبطاء سرعة إفراغها، حيث يحتاج الجسم وقتاً أطول لتكسير جزيئات السكر التي تسبب ارتفاعاً في مستواه بالدم، ونتيجة استغراق وقت أطول يحدث ثبات في مستوى السكر.
عندما ترش بعضاً من عصير الليمون على طبق الأرز تخفف من تأثيره على مستوى السكر بالدم، أو عندما تتناول عصير الليمون مع وجبتك.
تقلل كل ملعقتين من عصير الليمون من تأثير وجبة الطعام على مستوى السكر بالدم بمعدل 30%، وفقاً لدراسة نشرتها مجلة “ريدرز دايجست”.
السبب الآخر الذي جعل جمعية السكري الأميركية تصنف الليمون ضمن أفضل 10 أطعمة لمرضى السكري هو الألياف القابلة للذوبان. تساعد هذه الألياف على استقرار مستوى السكر بالدم عن طريق إبطاء امتصاصه في مجرى الدم. تحتوي كل حبة ليمون على حوالي 2.4 غرام من الألياف. وتوصي جمعية السكري بتناول ما بين 20 و35 غراماً من الألياف يومياً.
يمكنك إضافة شرائح الليمون الطازجة إلى الماء والشاي، ورش عصير الليمون على الأرز، والمكرونة، وسلطة الخضروات، والدواجن، والأسماك.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمت عاشق
