هو طرق لتحفيز النشاط .. للخروج من دائرة الأكتئاب
_ أنك تشعر بالحيرة ليس لديك شيئا تفعله ، تشعر بالوحدة والملل في الإجازات
خطط لأداء الأعمال في كل ساعة من اليوم وأعط درجة للإتقان ودرجة للسعادة .. اي نوع من النشاط سيجعلك تشعر أنك أفضل.
_ أنك تماطل لأن الأعمال تبدو صعبة وغير مجزية جدول عدم المماطلة و أختبر توقعاتك السلبية.
_ أنك تشعر أنك مغمور بالرغبة في عدم عمل شيء
سجل الأفكار الهادمة
أنك تكشف الأفكار الغير منطقية التي تشل حركتك وتتعلم أن الحافز يأتي بعد العمل .
_ أنك تشعر أنه لا فائدة من عمل أي شيء وأنت وحدك
سجل توقع السعادة
سجل الأنشطة ذات قابلية النمو الشخصي أو الرضا وتوقع كمية السعادة التي ستحصل عليها منه ، وقارن بين الرضا المتوقع ، وما حققته فعلا بمفردك أو مع الآخرين .
_ أنك تعطي نفسك أعذارا لتجنب أشياء .. ولكن إنك تحارب ولكن بردود واقعية .
_ لديك إعتقاد أنه مهما تفعل فليس له قيمة
تعلم تقدير الذات
أكتب أفكارك المحبطة وتناقش معهم .. وضع قائمة بالأشياء التي تتمكن فعلا من إنجازها .
_ أنك تشعر بالدنب ، بالضيق ، وأنك محكوم بالعمل
التحفيز بدون تقريص
أبتعد عن كلمات مثل ( كان يجب ، كان لابد ) ، وأكتب قائمة بمزايا وعيوب أي نشاط ، وفكر من منطلق ما أريد عمله وليس ما يجب علي فعله .
_ تشعر بالعجز لأنك لا تستطيع
أختبر عدم إستطاعتك
ضع تجربة تتحدى بها ، وتثبت فشل توقعاتك السلبية .
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة التوليب
