كثيرًا ما ننسى عند عمل تمارين رياضية، ضرورة التسخين حتى لا يصاب الجسم بسوء، وهذا ما أكده كتاب الريجيم بالرياضة واليوغا للرجال والنساء تأليف كارين زيبروف ترجمه فؤاد الأسطى.
وقال الكتاب، إنه لابد قبل البدء في التمارين الرياضية من التسخين أي أن تعطي جسمك فرصة للاستعداد حتى تتجنب الإصابة بالأذى، وهو ما يشبهه الكاتب بتسخين السيارة في صباح يوم بارد، أي أن تعد دوران الدم وتمط العضلات المتوترة بلطف، ويمكن التسخين ببعض الطرق التالية:
1- التمايل والاسترخاء بأن تضعي يدك في خصرك، وتتمايلي بلطف شمالًا ويمينًا.
2- الارتعاش، وفيها تحاولين أن تقومي بحركات كارتعاش لليدين أو الجسم ولكن بصورة بسيطة، حتي تقومي بتفاعل الجسم مع الحركات التي سوف تؤديها.
3- الركض دون تغيير المكان، تقفي في مكانك، وتركضي في مكان واحد كأنك تجري.
4- الاهتزاز بتحريك جسمك في إيقاع متوافق مع موسيقى لطيفة.
5- حاولي التنفس بعمق، وقومي بأخذ النفس العميق لبعض الدقائق حتى تعطي استعدادًا لبداية التمارين
رد مع اقتباس
