كثيراً ما تشتكي السيدات والفتيات من آلام المعدة وعسر الهضم وحموضة المعدة وغيرها من الأعراض التي يتعرضن لها خاصة اللاتي يعانين من حساسية المعدة.
ولأن النظام الغذائي الذي تتبعينه هو المسؤول الأول عن صحة المعدة في هذه المقالة أطعمة متعددة لراحة وصحة معدتكِ.
-التفاح المخبوز:
لا يزال التفاح واحداً من أفضل الوجبات الخفيفة للصحة حتى الآن, وهناك العديد من الطرق التي تساعدكِ على إضافة لمسات جديدة لهذه الوجبة الخفيفة الكلاسكية, وينصح بتناول التفاح المخبوز، فطعمه يشبه طعم الحلوى، لكنه في الوقت نفسه يمد الجسم بنفس الفيتامينات والألياف التي يحصل عليها عند تناول التفاح الطازج, يمكنك أيضاً رش مسحوق القرفة عليه.
- خبز البيتا المحشو بالجبن:
تعتبر هذه الوجبة الخفيفة من أكثر الوجبات سهولة من حيث التحضير، وفي الوقت نفسه ستعطيكِ شعوراً بالرضا والشبع لإحساسكِ بأنكِ تتناول شطيرة, قومي بإحضار خبز بيتا مصنوع من الحبوب الكاملة، وقومي بحشوه بنصف أونصة (تقريباً 14 جراماً) من جبن الريكوتا المقشود جزئياً, حيث سيجعلكِ كل من البروتين والألياف تشعرين بالإمتلاء والشبع، والوجبة كاملة تحتوي على أقل من جرام واحد من الدهون المشبعة.
- عصير التوت:
يوفر لكِ عصير الفاكهة طريقة شهية للحصول على المزيد من الكالسيوم، ومضادات الأكسدة على مدار اليوم, جربي خلط 1/3 كوب من الزبادي الخالي من الدهون مع 2/3 كوب من التوت المجمد والثلج, ستحصلين على عصير منعش وبارد، مما يجعلك تتناولينه ببطء, وهنا تجدر الإشارة إلى أن الوجبات الخفيفة التي تستغرق وقتاً أطول حتى يتم الانتهاء منها، تجعلكِ تشعرين بالرضا والشبع بشكل أكبر.
-3/1كوب من فول الصويا الأخضر الطازج:
تعتبر حبوب فول الصويا الطازجة الخضراء من بين الوجبات الخفيفة الأكثر مناسبة وملائمة للصحة, فثلث كوب من فول الصويا يحتوي على 8 جرام ات من البروتين و4 جرامات من الألياف لتساعدكِ على الشعور بالشبع والإمتلاء, علاوة على ذلك، فإنه سيمدكِ بـ10% من إحتياجك اليومية الموصي به من الحديد, وتجدر الإشارة إلى أن فول الصويا يباع جاهزا ًكمعلبات يسهل تناولها كوجبة خفيفة وسريعة على الطريق.
-3 كوب من مكعبات المانجو المجمدة:
فهي تشبه إلى حد كبير تناول الحلوى المجمدة, وتعتبر طريقة رائعة للحصول على البيتاكاروتين والألياف، وفي الوقت نفسه تساعدك على تناول وجبة خفيفة حلوة المذاق, يحتوي 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة على 90 سعراً حرارياً،ويمنحكِ 60% من إحتياجك اليومي الموصي به من فيتامين "C".
-8 ثمرات صغيرات من الجزر مع الحمص:
إذا كنتِ تفكرين في الحصول على وجبة خفيفة تشعرك بالإمتلاء، قومي بتناول ثمانية من ثمار الجزر الصغير "بيبي كاروت" مع إمكانية تغميسهم في ملعقتين كبيرتين من عجينة الحمص, حيث يعتبر الجزر مصدراً ممتازاً لفيتامين "A"، والبيتا كاروتين، بينما الحمص يضيف البروتين للوجبة الخفيفة, وتعتبر ثمار الجزر الصغيرة المعلبة مناسبة لهذه الوجبة، وهناك العديد من الأنواع المختلفة للحمص متوفرة في الأسواق.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الطائر
