ما هي المكونات الغذائية التي تحتاجها المرأة






خلال اليوم الطويل ونتيجة لضغوطات العمل النفسية وبسبب الروتين وكثرة الحميات التي تخضع
لها النساء أنفسها لذلك يوجد الكثير من السلبيات التي تجعل المرأة تفقد بواسطتها مجموعة مهمة من العناصر الغذائية التي تحتاجها وخاصة مع النساء اللواتي يتبعن حميات قاسية وشديدة لأنهن يتساءلن دائماً عن فائدة هذه الحمية وهل هي ملائمة لطبيعة عملها اليومي وهل لها فاعلية في فقدان الوزن
سوف نقدم لك ألان مجموعة من العناصر الغذائية المهمة والتي توفر لك جميع العناصر الصحية التي يتجاوب بها جسمك مع فقدان الوزن ومن هذه الأطعمة
الستيك المنحف : اللحوم الحمراء من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب ضروري وجيد للسيدات وذلك لوجود حمض الليوليم فيها لفاعليته في مكافحة السرطان وكذلك لأنها غنية بالأحماض الدهنية ، ولانخفاض كمية الدهون فيها تكون لحومها قليلة السعرات الحرارية وهي مصدر جيد للفيتامينات والبروتينات المغذية ويمكن تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع الواحد.
أغذية مقاومة للسرطان:

إن من أهم الأطعمة التي تدمر الخلايا السرطانية ويقلل من الإصابة بسرطان القولون هو الملفوف ولكن كثير من النساء لا تفضل أكله بسبب رائحته لذلك يجب عليك سيدتي أن تتناولي كمية منه خلال أسبوع للحصول على الفائدة المرجوة
البهارات: ومن الأمثلة عليها الكركم والكاري واللذان يعدان من أقوى مضادات الأكسدة بسبب لونها
لأنها تعمل على إتلاف الخلايا والأورام السرطانية وخاصة سرطان الثدي والمبيض وتعمل كذلك على مقاومة مرض الزهايمر وبالمحصلة البهارات مفيدة للجسم ولكن بكميات محددة وغير زائدة .
الفستق : يعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم من خلال تقليل مفعول الكربوهيدرات التي تزيد من نسبة السكر في الدم ويحتوي الفستق على الدهون الأحادية المفيدة للصحة وبه نسبة كبيرة من البروتين والألياف ولكي ترفعي نسبة الكولسترول الجيد HDL وفيتامين B6 تناولي من الفستق ما يعادل وقيه يومياً
الحبوب الكاملة :
من أكثر الأطعمة المتوفرة بين يديكي سيدتي وتعمل على تخفيض نسبة الكولسترول إذا تناولتها يومياً ومن أهم هذه الأطعمة الشوفان بسبب غناه بالألياف التي تمتص الدهون وتعمل على تبطئ امتصاص الكولسترول ولبدأ النهار بنشاط وتركيز ذهني تناولي يومياً كمية من هذه الحبوب .
السمك :
من أكثر الأطعمة أهمية وخلوها من الدهون تقريباً وهو غني بالبروتين ومن أهمها الجمبري الذي يحتوي على 90 سعره حرارية لكل كيلو تقريباً ونم فوائدة أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويمنع أمراض القلب وهو غني بفيتامين Dالمفيد لبناء العظام .

الشوكولاتة :
من أكثر الأطعمة التي تفضلها السيدات هي الشوكولاتة وهي مفيدة حيث تمنع انسداد الشرايين ولكن يجب التركيز على أكل الشوكولاتة الداكنة منها لأنها غنية بالفلافونويدات التي تمنع انسداد الشرايين وكذلك تعمل على تحسين مزاج الدماغ .

البندورة :

من أكثر الأطعمة توفراً في الأسواق ورخص ثمنها مقارنة مع الأطعمة الأخرى ولها فائدة كبيرة حيث تساعد على تخفيض الإصابة بمرض السرطان لاحتوائها على الليكوبين وكذلك لسهولة امتصاصها من قبل جسم الإنسان ولها فائدة كبيرة لصحة العيون والبشرة لأنها غنية بفيتامين A